文化道同 生命之花!
很多人在瘦身減肥的時(shí)候讀顯得特別茫然,不知道如何入手,下面小編就要介紹給大家一個(gè)一天瘦身計(jì)劃,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們一天當(dāng)中應(yīng)該怎麼做。
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6:30 一睜開眼睛,就開始一天的減肥作戰(zhàn)計(jì)劃!
在床上:在賴床的時(shí)候,平躺在床上,輕鬆地伸展四肢,然後開始做腹部緊收操,快速吸氣呼氣10次,然後抬起雙腳,用手指尖去摸腳趾10次。然後仰臥的姿勢(shì),雙腳抬起,用雙手支撐骨盆,保持姿勢(shì)20秒,休息一會(huì)後重複2次。
刷牙:刷牙的時(shí)間也不能放過。一邊刷牙,一邊屈膝10-15次,保持腰背部挺直;踮起一隻腳尖,使腳跟離地,然後來回晃動(dòng)15次,換腳進(jìn)行。
瘦身飲料:1/4西紅柿,1/4根黃瓜,1/4檸檬,少許鹽和紅辣椒,一起混合打成果汁。
7:00 來一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐減肥並不可取,甚至還容易加劇肥胖。那麼,吃早餐要注意不要邊看電視或報(bào)紙,其實(shí)這樣會(huì)讓你不知覺地吃更多。只有當(dāng)你放鬆而專心吃早餐的時(shí)候,才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上,這樣才不至於導(dǎo)致過食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的習(xí)慣,但是不要在咖啡或者茶裡面放糖,尤其是早餐時(shí)間,在咖啡和茶裡面加糖,很容易就使你的減肥計(jì)劃功虧一簣。
吃吐司一定要抹醬?那可不一定,儘管那樣更加美味,但是對(duì)減肥可是一點(diǎn)好處都沒有。尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬,其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝,只要兩小茶匙的花生醬,就會(huì)使熱量高達(dá)100多千卡。為了減肥,慎重!
9:00 上班了嗎?爭(zhēng)取時(shí)間瘋狂瘦身
辦公室白領(lǐng)最悲催的事情就是一天有2/3的時(shí)間都在坐,但期間是否有空閒時(shí)間減肥呢?答案是有的。利用這段時(shí)間,更好地實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃吧。
拒絕做電梯族。小編經(jīng)??吹骄瓦B在3樓上班的人,都在“爭(zhēng)取”坐電梯上下班,這也難怪肥胖人越來越多,亞健康人不斷增加。如果你想要健康減肥,就拒絕做電梯族,在10層以下的辦公室,小編都建議你可以爬樓梯上去,要知道爬樓梯減肥非常健康,而且消耗卡路里非???。
辦公桌減肥操。久坐在位置上,除了肥胖,水腫,還會(huì)引致健康問題。那麼OL們可以利用下午茶休息的5分鐘,來一段放鬆的減肥操。推開椅子,站起來,一隻手臂盡量舉高,直指天花板,同時(shí)踮起雙腳腳尖,然後舉起另一隻手臂,上身前傾,用力較快地呼吸3次,重複動(dòng)作。
12:00 和閨蜜享受減肥餐
很多減肥的人都有感覺,如果和同事出去吃飯,必定就會(huì)讓一天減肥計(jì)劃泡湯,要小編說,這可未必哦。想要盡人情,又能繼續(xù)減肥計(jì)劃,那就要看看下面小編給你出招了。
選擇餐廳。吃什麼菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會(huì)影響到用餐量的多少,和同事或閨蜜享受午餐,不妨嘗試日本料理,一頓壽司下來的卡路里也只有500,而且近乎沒有脂肪。
慎用調(diào)料。調(diào)味料是日常飲食所需,減肥人士應(yīng)該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油,這樣有助於食物加快消化,幫助減肥。而蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油,就會(huì)影響減肥效果了。
肉的替身。用魚肉代替豬牛羊肉,非常理想。因?yàn)轸~肉富含蛋白質(zhì)和碘,可以幫助女生瘦身的魚類有:梭魚、鱈魚、比目魚等。但是也要避免脂肪多的魚,如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。
不會(huì)發(fā)生在一夜之間,一定會(huì)發(fā)生在10天之後!
香港自然療能法協(xié)會(huì)
文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào):金豆子幼教
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