【早安健康／陳姿伶】人體的構(gòu)造十分特殊，所有器官都有神經(jīng)連接到足部，因此許多身體上的不舒服，都可以透過(guò)按摩刺激足部而得到舒緩。《瘦出好體質(zhì)！一輩子受用的中醫(yī)享瘦聖經(jīng)》一書介紹了2大中醫(yī)足療法─足底按摩與足浴，每天睡前只要簡(jiǎn)單用雙手按摩，就能有效加速代謝體內(nèi)的毒素與廢物，達(dá)到排毒與肌力的功效，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
腳底按摩超簡(jiǎn)單5招
敲擊腳底
每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天約2分鐘?？梢韵惶斓钠?，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟排毒功能，加快燃燒脂肪速度。 按摩腳趾
用雙手捉住雙腳的大拇指，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘。也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，小趾是小腦的反射區(qū)，與記憶力相關(guān)，因此不僅能瘦身，還有助記憶力。 摩擦雙腳
仰臥在床上或地板上，抬起雙腳，合攏互相摩擦，可以使血液循環(huán)通暢。加上雙手同時(shí)摩擦效果更加，用力摩擦2分鐘，不僅能加強(qiáng)體內(nèi)燃脂排毒功效，也能幫助睡眠。 雙腳晃動(dòng)
仰臥在床上或地板上，讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運(yùn)動(dòng)，持續(xù)2分鐘，能通暢全身血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，有助改善睡眠。 赤腳行走
赤腳走路，除了可以讓五趾分離運(yùn)動(dòng)，更能鍛鍊到足心。也可嘗試走走鵝卵石路，或在家中準(zhǔn)備突起的地墊，赤腳走2分鐘，有保健與瘦身的功效。
腳底按摩的好處
腳部每天必須支撐全身，常會(huì)發(fā)生疲勞、抽筋的狀況。又因?yàn)榫嚯x心臟遙遠(yuǎn)，一年四季都容易冰冷。尤其長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋處在冷氣房的上班族，更應(yīng)該適時(shí)按摩舒緩。腳掌充滿了牽動(dòng)全身的穴道，想維持健康，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)睡前5分鐘腳掌按摩。只要在睡前按按腳掌，運(yùn)動(dòng)一下腳趾，除了趕走惱人水腫，還可以改善血液循環(huán)、頭痛或生理痛等各種困擾。
日本健康知識(shí)網(wǎng)站Zigen指出，腳就像人體的第二個(gè)心臟，腳底的肌肉負(fù)責(zé)把血液打回心臟，腳底肌肉一旦緊張僵硬，就會(huì)讓全身血液循環(huán)變差。每天按摩腳部放鬆肌肉，可以提升血液循環(huán)，解決冰冷問(wèn)題，還能加速?gòu)U物排出。只要老廢物質(zhì)不堆積，營(yíng)養(yǎng)可以均勻分佈到身體每個(gè)角落，就自然不會(huì)水腫疲勞，連夜間讓人疼痛難耐的抽筋都也一口氣解決。
5個(gè)腳底穴道，消除疲勞
湧泉穴：消除疲勞的萬(wàn)用穴道把腳掌蜷縮起來(lái)時(shí)，腳掌最凹的地方就是湧泉穴
太谿穴：擊退虛寒、水腫
腳踝內(nèi)側(cè)骨頭凸出處與腳跟阿基里斯腱之間的凹下處，就是太谿穴
至陰穴：改善虛寒、頻尿、膀胱炎至陰穴位於腳趾小指指甲根部外側(cè)
丘墟穴：打擊頭痛、肩頸痠痛丘墟穴位於腳踝外側(cè)，與腳背交界稍微凹下處
隱白穴：解決月經(jīng)不順、便秘隱白穴位於腳趾拇指指甲根部?jī)?nèi)側(cè)稍下處
腳底按摩3大部位
足弓：足弓佈滿了對(duì)應(yīng)到內(nèi)臟的穴道，建議以大拇指整體均勻按壓。還可順便按到湧泉穴，達(dá)到安定心情、消除疲勞的功效。 腳跟：用手掌握住整個(gè)腳跟，均勻擠壓。 腳趾：可以用手把每一根腳趾上下左右大幅地扳動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳趾，再?gòu)母康侥┒四竽竽_趾與側(cè)面。最後拉拉腳趾，按摩一下指縫和指根部。腳底按摩注意事項(xiàng)
大家會(huì)覺(jué)得腳底按摩越痛越有效，但是太用力按到淤血反而會(huì)傷害組織，激烈疼痛更會(huì)讓肌肉緊繃，反而無(wú)法達(dá)到放鬆效果。記得只要稍微痛，還在可忍受的舒適範(fàn)圍就夠了。 按摩不是越久越好，其實(shí)只要花5~10分鐘，每天持之以恆才是重點(diǎn)喔。 一般人無(wú)法準(zhǔn)確抓到穴道的確切位置，建議稍微擴(kuò)大範(fàn)圍，按摩附近1cm左右的範(fàn)圍讓可以讓效果更好。足療小叮嚀
按摩後要喝溫開(kāi)水，以利排出代謝的廢物。最好選在睡前做，能有效幫助睡眠；飯前飯後30分鐘要避免做足療法，以免影響消化。
足浴3大重點(diǎn)
水溫在40~43℃間足浴溫度超過(guò)45℃時(shí)，會(huì)刺激到表皮末梢神經(jīng)，容易有燒痛感。 時(shí)間持續(xù)20~30分鐘
此時(shí)可達(dá)到最大血管擴(kuò)張作用，若超過(guò)30~45分鐘，會(huì)使組織充血且讓血管收縮。 水量以淹沒(méi)足裸內(nèi)部以上1公分為宜
足裸有一重要穴位「三陰交」，位於足內(nèi)裸高點(diǎn)上1公分，常刺激此穴位，有養(yǎng)身保健的作用。
什麼人不適合足療？
皮膚感覺(jué)異常者 血液循環(huán)不佳 高血壓 婦女經(jīng)期與姙娠期 有出血傾向如胃出血 子宮出血 血友病 足部有急性發(fā)炎或開(kāi)放性傷口 長(zhǎng)期使用類固醇 急性心肌梗塞者
資料來(lái)源：《瘦出好體質(zhì)！一輩子受用的中醫(yī)享瘦聖經(jīng)》／陳建輝、蕭善文／創(chuàng)意市集
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