首頁資訊世界衛(wèi)生日｜老年人健康的生活方式，從生活細節(jié)做起

世界衛(wèi)生日｜老年人健康的生活方式，從生活細節(jié)做起

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 12:47

每年的4月7日是

世界衛(wèi)生日WorldHealth Day(翻譯為中文也叫世界健康日)

旨在引起世界對衛(wèi)生、健康工作的關注，

提高人們對衛(wèi)生領域的素質和認識，

強調健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。

1948年，第一屆世界衛(wèi)生大會要求建立“世界衛(wèi)生日”

以紀念世界衛(wèi)生組織的誕生。

世界衛(wèi)生組織將2024年4月7日世界衛(wèi)生日的主題確定為

“我的健康，我的權利”。

旨在倡導每個人獲得優(yōu)質衛(wèi)生服務、教育和信息的權利，

以及安全飲用水、清潔空氣、良好營養(yǎng)、適宜住房、

工作和環(huán)境條件以及不受歧視的自由。

中國宣傳主題定為

“人人享健康共同促健康”

健康的生活方式對于老年人來說至關重要，不僅能夠延緩身體的衰老，還能提高生活質量，讓晚年生活更加幸福和充實。而這些健康生活方式，往往體現(xiàn)在日常的生活細節(jié)之中。

飲食應該注重合理膳食營養(yǎng)均衡。飲食要定時、定量，要保證每日攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、禽類、豆類等，以維持身體的正常功能。適量增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促進腸道蠕動，預防便秘?？刂汽}分和油脂的攝入量，減少高鹽、高油食物的攝取，降低疾病的風險。

建議老年人實行三餐兩點制，即三餐能量分配約為早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30%，上下午各加一次零食或水果。

適量的運動，循序漸進。根據(jù)自身情況和愛好，選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。這些運動不僅能夠鍛煉身體，還能提高身體的柔韌性和平衡能力。運動的時間和強度應根據(jù)自身的身體狀況進行調整。避免過度運動，以免造成身體損傷。

最佳運動時間為上午 10 點至 11 點和下午 3 點至 5 點，每次運動時間 30 至 60 分鐘為宜。早上可以進行一些輕松的伸展運動，喚醒身體。下午可以適當增加運動強度。運動后要注意休息和補充水分。

良好的睡眠對于身體的恢復和調節(jié)具有重要作用。創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，臥室保持安靜、黑暗和適宜的溫度。養(yǎng)成良好的睡前習慣，避免刺激性的活動，如觀看緊張的電視節(jié)目或使用電子設備?？梢赃M行一些放松的活動，如閱讀、聽輕音樂等。

保持規(guī)律的作息時間，有利于調整生物鐘，提高睡眠質量。每日午休 1 小時左右，對于長期入睡困難或有嚴重打鼾并呼吸暫停者，應及時就醫(yī)。如需使用安眠藥，應遵醫(yī)囑。

保持積極樂觀的心態(tài)，學會調節(jié)情緒，避免過度焦慮和抑郁，要學會自我疏導。留意自身狀態(tài)，若出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，且心情壓抑、郁悶、坐臥不安、提不起精神，或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，應及時就診，接受?？漆t(yī)生的必要心理輔導和藥物治療。

積極參與社交活動可以豐富老年人的生活，緩解孤獨和抑郁情緒。結合自身情況，參加有益身心的體育健身、文化娛樂等活動。與朋友和家人保持密切聯(lián)系，可以通過電話、視頻通話等方式。參加興趣小組或俱樂部，如書法、繪畫、舞蹈等。學習新知識和新技能，可以激發(fā)大腦的活力，延緩智力衰退。培養(yǎng)興趣愛好，如種植花草、攝影等。