對(duì)于一個(gè)健康的人，適度的鍛煉可以被視為健康的鍛煉。特別是感受到了力量，但是并不費(fèi)力。心率、呼吸加速、出汗，但并不感到憋悶。能夠在呼吸的節(jié)拍下持續(xù)地講話，但是不能歌唱。對(duì)于身體素質(zhì)比較好的中老年人來(lái)說(shuō)，可以選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑热缃〔阶?、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場(chǎng)舞等。

怎樣是“適度”的鍛煉？

一天一次，最多30分鐘。鍛煉后要測(cè)量心率，要符合“170-年齡”這個(gè)指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的人，可以先從半個(gè)小時(shí)左右的快步開(kāi)始，然后是慢跑，然后是高難度的運(yùn)動(dòng)。要注意的是，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、食欲不振等癥狀，這是一種高強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉不對(duì)，很容易傷膝蓋，怎樣鍛煉才不會(huì)傷身體？

1、合理安排鍛煉的次數(shù)

對(duì)于沒(méi)有體育基礎(chǔ)的學(xué)生，一星期可以安排兩次鍛煉，讓身體有充足的休息時(shí)間來(lái)補(bǔ)充疲勞，同時(shí)也能讓身體適應(yīng)新的新陳代謝節(jié)奏。

2、增加耐受性鍛煉

建議一周做3-4次力量鍛煉，每次20分鐘。老年人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣因人而異，俯臥撐、舉啞鈴等都是比較高強(qiáng)度的，并不適合老年人，可以通過(guò)日常生活中的小東西來(lái)鍛煉身體，比如舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶。

除了鍛煉，平時(shí)還能做些什么保護(hù)膝蓋的事情？

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類(lèi)骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，老話說(shuō)“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問(wèn)題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過(guò)抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長(zhǎng)期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問(wèn)題帶來(lái)的種種不適。

2、保持積極的心態(tài)

要自?shī)首詷?lè)，讓快樂(lè)的情緒時(shí)時(shí)陪伴你。別自找麻煩，別跟別人發(fā)脾氣，別跟別人較勁，要豁達(dá)，每天都能輕松地面對(duì)，有什么事情，都要盡快的解決，這個(gè)世界上沒(méi)有什么大不了的事情。好的情緒，好的心態(tài)，能讓人少生病，身體更好。

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