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青少年減肥餐食譜:健康又美味的搭配指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月23日 05:33

青少年減肥餐食譜:健康又美味的搭配指南
營養(yǎng)師為大家分享一份適合16-17歲青少年的健康減肥餐食譜,幫助大家在減肥的同時保持身體健康。

減重早餐:
主食:50克
雞蛋:1個
脫脂牛奶:1盒
蔬菜:適量

減脂加餐:
水果:1個

減重午餐:
主食:100克
肉類:100克
蔬菜:300克

減脂加餐:
堅果:10克
無糖酸奶:200克

瘦身晚餐:
主食:50克
肉類:50克
蔬菜:150克

注意事項:
全天食用油:20-25克
鹽:5克
蔬菜量可以增加,但要避免淀粉含量高的蔬菜
奶類要充足,以保證營養(yǎng)均衡

溫馨提示:
所有食材都是生重!堅果建議選擇烘培好的
根據(jù)個人喜好選擇食材,制定專屬的減肥餐食譜

希望這份食譜能幫助大家在減肥的同時保持健康,祝大家減肥成功!

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