為什么人到中年容易發(fā)福？

年輕時(shí)，身體如同高效運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，能夠快速消耗攝入的熱量。而隨著年齡的增長(zhǎng)，中年后，身體的新陳代謝速度逐漸下降。即使飲食量不變，多余的熱量也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

那么，人到中年，如何保持身材？只需要這6個(gè)方法：

方法一：遠(yuǎn)離垃圾食品，健康飲食

人到中年，身體新陳代謝逐漸變慢，這時(shí)候就不能像年輕時(shí)那樣胡吃海塞了，我們減少高熱量、高脂肪食物的攝入，尤其是各種零食、蛋糕等加工食物，而要增加高纖維蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

建議，每餐的葷素搭配比例最好控制在 3:7 左右，主食一拳頭的分量即可，這樣可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)更好的控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

方法二：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的愛好。

人到中年更好多健身，別總說自己沒時(shí)間鍛煉，哪怕每天抽出 30 分鐘進(jìn)行快走、慢跑或者健身操或者力量訓(xùn)練，都能提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

而深蹲、俯臥撐之類的力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，有效塑形抗衰老。建議，中年每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 150 分鐘以上，發(fā)胖幾率會(huì)大大下降，還能抵抗衰老速度。

方法三：避免熬夜

人到中年，如果你總是熬夜，睡眠不足會(huì)影響身體的激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，不但身材容易發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，看起來會(huì)更快衰老。

我們要早一點(diǎn)睡覺，給自己一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保證每天 7-8 小時(shí)的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，第二天食欲會(huì)得到控制，精神也會(huì)更加飽滿。

方法四：多喝水促代謝。

別等口渴了才喝水，口渴意味著身體已經(jīng)脫水了，會(huì)影響循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，而容易出現(xiàn)假性饑餓感。而充足的喝水量能加速新陳代謝，幫助身體排出廢物。

每天至少喝 8 杯水，代替各種含糖飲料，尤其是奶茶、摩卡，可以有效降低熱量攝入，并且讓饑餓感減緩一點(diǎn)出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。

方法五：晚餐要清淡，不宜大魚大肉

晚上吃得少是提升健康指數(shù)，管理好身材的好方法。健康的晚餐應(yīng)該是多蔬菜少大魚大肉，每餐吃到七八分飽就停下來，給胃預(yù)留一定的空間，可以促進(jìn)消化，并且避免熱量過剩的問題，夜間身體不容易堆積脂肪。

方法六：定期測(cè)量體重

不要等發(fā)胖了才想要減肥，我們應(yīng)該定期測(cè)量體重，發(fā)現(xiàn)體重有上升趨勢(shì)，就好控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能將發(fā)胖遏制在起點(diǎn)。

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