?男人想保持健美身材的方法

以前男人如果過于肥胖,也有不少人認為頗有領導的風范.可是,肥胖帶來的弊端非常多,不僅是形體上不夠健美,甚至對于健康也是一種威脅.所以,也越來越多的男性經過保健常識的加強之后,開始追求保持身材的方法.怎么樣才能夠讓你看起來有一個健美的體魄呢?

目錄?男人想保持健美身材的方法男人保持健美身材的6個運動８式瑜伽讓男人身材更健美身材好的男人這部位細菌最少男人根據體型來健身

1?男人想保持健美身材的方法

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

2男人保持健美身材的6個運動

　　俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，他能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到大都楠、很多人都等會感到不舒服、服滿意，而擁有堅實、性感的腹部，則非常吸引異性朋友。

　　深蹲

　　做深蹲時很多肌肉都要發(fā)動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些分泌可以提高男人的性福指數，同時還可以增強臀肌和大腿力量，做深蹲還可以幫助人練就出迷人的臀部。

　　有氧運動

　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理上的“喚醒”過程，此外做有氧運動能幫助腦部釋放內啡肽。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性福生活。指骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控著射精的肌肉，提高性福指數。

　　自行車

　　這是一項最容易堅持的運動，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉。并且對于腳關節(jié)及裸關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　臥推

　　做臥推健身，能加強胸部、肩膀肌肉力量。讓男人擁有迷人的胸肌，可以提高男人的性福指數、持久戰(zhàn)。

3８式瑜伽讓男人身材更健美

　　扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　趾尖式

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　蝎子式

　　主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

4身材好的男人這部位細菌最少

　　顯然的，鼻子是病原體進入人體的一個主要途徑——粘液通常會在它們想要走遠時黏住它們。盡管流感和普通感冒可能是我們首要想到的細菌，但是其他更加有害的細菌也被黏住了，包括細菌性腦膜炎及抗生素耐藥性金黃色葡萄球菌。

　　“根據一個進化的觀點來看，與吸引力相關的特征應該是生物品質的誠實信號?！备チ_茨瓦夫波蘭大學的Boguslaw Pawlowski博士，這項研究的領導者，告訴CTV新聞說道?！拔覀兎治霰枪呛秃韲当粷撛诘闹虏【秩朐趦煞N性別中是否與身高和身體質量指數(BMI)相關?！?/p>

　　對于這個研究，Pawlowski和他的同事們從90位健康男性和103位健康女性的喉嚨和鼻子收集粘液樣品。研究者們考察了男性的BMI指數——根據身高和體重來衡量身體的肥胖程度——和女性的腰臀比。他們同樣檢測了樣品中6中不同類型的細菌濃度，包括包括葡萄球菌和鏈球菌的菌落。他們發(fā)現的最常見的病原體是金黃色葡萄球菌，它會造成從皮膚感染到食物中毒等一系列的疾病

　　有趣的是，女性與病原體水平高低沒有關系。在男人中間，那些“相對高瘦的人比肥胖的人更不容易被病原體定植，因此不容易被有害的微生物感染?！毖芯空邔懙?。

5男人根據體型來健身

　　香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

相關知識

模特保持身材和健康的方法
【男人生理健康保持方法】
保持身體健康，塑造完美身材
男性保持“好身材”，肌肉要鍛煉更要保持！
模特怎么健身保持身材 模特怎么健身保持身材好
模特保持身材方法
五種保持身材的減肥方法
男增肥方法：重塑你的健康身材！
如何才能保持身材 四種管理身材的方法
男人健身方法

網址: ?男人想保持健美身材的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview415812.html