從現(xiàn)在起,堅(jiān)持5個(gè)方法,避免“中年發(fā)?!保3帧吧倥聿摹?/h1>
來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 10:39
一旦過了40歲,80%的人可能會(huì)面臨“中年發(fā)?!?的情況。
究其原因,無非是以下5個(gè):
1、基礎(chǔ)代謝變慢了
所謂的基礎(chǔ)代謝,就是一個(gè)人,在一天不做任何活動(dòng)的前提下,身體自然消耗的能量。
也就是說,你一天只是躺著,不工作不運(yùn)動(dòng)不說話,飯來張口衣來伸手,然后你的身體為了維持你的生命,還得叫你的細(xì)胞和臟器維持活動(dòng)。
人在25歲以前,基礎(chǔ)代謝率都是非常高的水平。
人體在25歲以后,處于一個(gè)走過了發(fā)育頂點(diǎn)的狀態(tài),基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐年下滑,下滑的速度大約是每10年,下降3%的樣子。
也就是說,一個(gè)40歲的人和25歲的人吃同樣的食物,每天少消耗幾百大卡熱量,而這幾百大卡的熱量就囤積在了體內(nèi),變成了脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)量變小了
人到中年大都是活動(dòng)量少了,不像青少年時(shí)期,一天的蹦蹦跳跳。
中年以后,工作和生活壓力都變大,有時(shí)候連運(yùn)動(dòng)都沒有時(shí)間,上一天班,腰酸背疼,回家想趕快坐沙發(fā)上歇一會(huì)。
雖然中年女性還經(jīng)常做家務(wù),但家務(wù)相對比較單一,消耗的熱量不夠。
3、飲食習(xí)慣的影響
中年女性,一般承擔(dān)家里做飯的任務(wù),做飯少了,怕不夠吃,于是潛意識(shí)的就做多,做多了沒人吃,要么扔掉,又舍不得浪費(fèi),自己就搭幾口。
千萬別小看這搭的幾口,長期積累下來,脂肪就這么累積下來了。
4、遺傳因素的影響
如果家里邊的長輩女性,在中老年是發(fā)福的,大概率自己到了那個(gè)年齡段也會(huì)發(fā)福,即便年輕時(shí)非常苗條,也擋不住基因的強(qiáng)大。
5、放松了對自己身材的管理
越年輕的小姑娘,明明不胖,還吆喝著減肥。
而到了中年,因?yàn)橐呀?jīng)結(jié)婚生子,生活基本定型,也就疏于對自己身材的管理,尤其是專職的家庭主婦,不上班,更是會(huì)容易放松身材的管理。
其實(shí),無論哪個(gè)年齡段,從內(nèi)心深處,誰都希望自己身材曼妙,永葆青春,那么,不就要放棄自己,從現(xiàn)在起,堅(jiān)持6個(gè)方法,避免“中年發(fā)福”,終生保持“少女身材”。
1、從現(xiàn)在起,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘
無論什么運(yùn)動(dòng)都可以,只要自己喜歡并且可以堅(jiān)持,如上下班走路、飯后散步、跑步、瑜伽、騎自行車、打球等。
運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦身減肥,還可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提升,保持好身材。
2、從現(xiàn)在起,每天吃飯堅(jiān)持7分飽
早餐和午餐七八分飽,晚餐5分飽。
堅(jiān)決不多做飯,即便偶爾做多了,自己也不要勉強(qiáng)自己吃。
每天睡覺前,肚子里能感受到饑餓感的狀態(tài)就對了。
3、從現(xiàn)在起,每天吃幾顆紅棗,補(bǔ)氣血
每天堅(jiān)持吃幾顆棗、枸杞,或者經(jīng)常喝一些蓮子銀耳粥等,主要補(bǔ)氣血。
氣血不足,不僅連運(yùn)動(dòng)的力氣沒有,就是日常生活也會(huì)常常感到困倦、乏力,而且臉色枯黃。
氣血充盈了,皮膚也舒展,緊致,紅潤有光澤,運(yùn)動(dòng)起來也有勁。
不建議多吃,不在于一次補(bǔ)多少,而是要在常年累月中堅(jiān)持下去。
4、從現(xiàn)在起,不熬夜,提升睡眠質(zhì)量
充足的睡眠對減肥好處有加快新陳代謝、分解體內(nèi)脂肪、預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)等。
在這介紹一個(gè)揉腹的小方法,晚上睡覺前,放下手機(jī),開始做這個(gè)小運(yùn)動(dòng)。
平躺在床上,用手在肚臍周圍,逆時(shí)針100圈,順時(shí)針100圈,循環(huán)往復(fù),堅(jiān)持20分鐘左右。
不但可以瘦腰腹部贅肉,還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,預(yù)防便秘,而且還能讓你快速入睡,提升睡眠質(zhì)量。
5、從現(xiàn)在起,保持一個(gè)樂觀的心態(tài)
人到中年,上有老下有小,工作、生活重?fù)?dān)和壓力蜂擁而至,父母關(guān)系、夫妻關(guān)系、和子女的關(guān)系都會(huì)面臨新的挑戰(zhàn),另外工作中,也會(huì)受到來自領(lǐng)導(dǎo)、同事們的種種壓力。
所以,更需要凡事都往好處想,學(xué)會(huì)辯證的看問題,遇到困難,積極的想辦法,實(shí)在改變不了,就順勢而為,就當(dāng)是自己人生的一種修行。
心態(tài)能決定一切,好心情才會(huì)氣順,氣順才能血脈暢通,各種激素能量高,促進(jìn)脂肪燃燒,保持好身材!

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也就是說,你一天只是躺著,不工作不運(yùn)動(dòng)不說話,飯來張口衣來伸手,然后你的身體為了維持你的生命,還得叫你的細(xì)胞和臟器維持活動(dòng)。
人在25歲以前,基礎(chǔ)代謝率都是非常高的水平。
人體在25歲以后,處于一個(gè)走過了發(fā)育頂點(diǎn)的狀態(tài),基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐年下滑,下滑的速度大約是每10年,下降3%的樣子。
也就是說,一個(gè)40歲的人和25歲的人吃同樣的食物,每天少消耗幾百大卡熱量,而這幾百大卡的熱量就囤積在了體內(nèi),變成了脂肪。
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