首頁 資訊 從現(xiàn)在起，堅(jiān)持5個(gè)方法，避免“中年發(fā)福”，保持“少女身材”

從現(xiàn)在起，堅(jiān)持5個(gè)方法，避免“中年發(fā)?！保３帧吧倥聿摹?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 10:39

一旦過了40歲，80%的人可能會(huì)面臨“中年發(fā)?！?的情況。

究其原因，無非是以下5個(gè)：

1、基礎(chǔ)代謝變慢了

所謂的基礎(chǔ)代謝，就是一個(gè)人，在一天不做任何活動(dòng)的前提下，身體自然消耗的能量。

也就是說，你一天只是躺著，不工作不運(yùn)動(dòng)不說話，飯來張口衣來伸手，然后你的身體為了維持你的生命，還得叫你的細(xì)胞和臟器維持活動(dòng)。

人在25歲以前，基礎(chǔ)代謝率都是非常高的水平。

人體在25歲以后，處于一個(gè)走過了發(fā)育頂點(diǎn)的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐年下滑，下滑的速度大約是每10年，下降3%的樣子。

也就是說，一個(gè)40歲的人和25歲的人吃同樣的食物，每天少消耗幾百大卡熱量，而這幾百大卡的熱量就囤積在了體內(nèi)，變成了脂肪。

2、運(yùn)動(dòng)量變小了

人到中年大都是活動(dòng)量少了，不像青少年時(shí)期，一天的蹦蹦跳跳。

中年以后，工作和生活壓力都變大，有時(shí)候連運(yùn)動(dòng)都沒有時(shí)間，上一天班，腰酸背疼，回家想趕快坐沙發(fā)上歇一會(huì)。

雖然中年女性還經(jīng)常做家務(wù)，但家務(wù)相對比較單一，消耗的熱量不夠。

3、飲食習(xí)慣的影響

中年女性，一般承擔(dān)家里做飯的任務(wù)，做飯少了，怕不夠吃，于是潛意識(shí)的就做多，做多了沒人吃，要么扔掉，又舍不得浪費(fèi)，自己就搭幾口。

千萬別小看這搭的幾口，長期積累下來，脂肪就這么累積下來了。

4、遺傳因素的影響

如果家里邊的長輩女性，在中老年是發(fā)福的，大概率自己到了那個(gè)年齡段也會(huì)發(fā)福，即便年輕時(shí)非常苗條，也擋不住基因的強(qiáng)大。

5、放松了對自己身材的管理

越年輕的小姑娘，明明不胖，還吆喝著減肥。

而到了中年，因?yàn)橐呀?jīng)結(jié)婚生子，生活基本定型，也就疏于對自己身材的管理，尤其是專職的家庭主婦，不上班，更是會(huì)容易放松身材的管理。

其實(shí)，無論哪個(gè)年齡段，從內(nèi)心深處，誰都希望自己身材曼妙，永葆青春，那么，不就要放棄自己，從現(xiàn)在起，堅(jiān)持6個(gè)方法，避免“中年發(fā)福”，終生保持“少女身材”。

1、從現(xiàn)在起，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘

無論什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要自己喜歡并且可以堅(jiān)持，如上下班走路、飯后散步、跑步、瑜伽、騎自行車、打球等。

運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦身減肥，還可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提升，保持好身材。

2、從現(xiàn)在起，每天吃飯堅(jiān)持7分飽

早餐和午餐七八分飽，晚餐5分飽。

堅(jiān)決不多做飯，即便偶爾做多了，自己也不要勉強(qiáng)自己吃。

每天睡覺前，肚子里能感受到饑餓感的狀態(tài)就對了。

3、從現(xiàn)在起，每天吃幾顆紅棗，補(bǔ)氣血

每天堅(jiān)持吃幾顆棗、枸杞，或者經(jīng)常喝一些蓮子銀耳粥等，主要補(bǔ)氣血。

氣血不足，不僅連運(yùn)動(dòng)的力氣沒有，就是日常生活也會(huì)常常感到困倦、乏力，而且臉色枯黃。

氣血充盈了，皮膚也舒展，緊致，紅潤有光澤，運(yùn)動(dòng)起來也有勁。

不建議多吃，不在于一次補(bǔ)多少，而是要在常年累月中堅(jiān)持下去。

4、從現(xiàn)在起，不熬夜，提升睡眠質(zhì)量

充足的睡眠對減肥好處有加快新陳代謝、分解體內(nèi)脂肪、預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)等。

在這介紹一個(gè)揉腹的小方法，晚上睡覺前，放下手機(jī)，開始做這個(gè)小運(yùn)動(dòng)。

平躺在床上，用手在肚臍周圍，逆時(shí)針100圈，順時(shí)針100圈，循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持20分鐘左右。

不但可以瘦腰腹部贅肉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，而且還能讓你快速入睡，提升睡眠質(zhì)量。

5、從現(xiàn)在起，保持一個(gè)樂觀的心態(tài)

人到中年，上有老下有小，工作、生活重?fù)?dān)和壓力蜂擁而至，父母關(guān)系、夫妻關(guān)系、和子女的關(guān)系都會(huì)面臨新的挑戰(zhàn)，另外工作中，也會(huì)受到來自領(lǐng)導(dǎo)、同事們的種種壓力。

所以，更需要凡事都往好處想，學(xué)會(huì)辯證的看問題，遇到困難，積極的想辦法，實(shí)在改變不了，就順勢而為，就當(dāng)是自己人生的一種修行。

心態(tài)能決定一切，好心情才會(huì)氣順，氣順才能血脈暢通，各種激素能量高，促進(jìn)脂肪燃燒，保持好身材！

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