擁有好的身材不僅是女人有的愿望，男人們也都希望自己能擁有完美的身材。但現(xiàn)在很多男人的工作都是很忙碌，并沒有很多的時間來對自己的身材進(jìn)行保持，現(xiàn)在小編就來教大家?guī)湍腥吮３趾蒙聿牡?個快捷的方法。

1、明天就開始晨練

早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當(dāng)你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開始起床進(jìn)行晨練。

2、動作不多，只做4個

如果時間不夠，你可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開始。有這么幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運動。將每一個動作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

養(yǎng)成這個習(xí)慣：1周至少稱1次體重，然后把這個數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現(xiàn)實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現(xiàn)實經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實現(xiàn)。

4、理解20分鐘法則

如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運動也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。

5、運動換零食

天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán)。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者Х榷寄苡姓庋男Ч?

6、有氧運動。一周3次

來自匹茲堡的大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經(jīng)常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協(xié)調(diào)的身體。當(dāng)你進(jìn)行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量。

7、不要浪費零散時間

飛機(jī)又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什么?玩IPHONE?抱怨或者問候司機(jī)飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。

8、適當(dāng)?shù)鬲勝p自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達(dá)星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進(jìn)行枯燥的跑步訓(xùn)練，并且時間已經(jīng)超過30分鐘，你會回家后看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。

我國有幾千年的酒文化，適量的喝點酒對*是很有好處的，但如果過量的喝酒就會造成很多的健康問題，但現(xiàn)在很多男人在外面應(yīng)酬的時候都避免不了醉酒，那么醉酒之后吃些什么東西好呢?我們一起來看看。

酒后吃面“壯”在哪?

很多男人喝酒后肚子不舒服，其實，酒后吃碗熱湯面，就會有效地緩解醉酒對身體帶來的危害。酒后快速補充一些碳水化合物，能夠避免酒精性脂肪肝的產(chǎn)生，在各種碳水化合物當(dāng)中，熱湯面的功效是最大的，不僅好消化，而且能馬上中和酒精，從而減少酒精對身體造成的傷害。

經(jīng)常喝酒的朋友，酒后一定要吃飯，否則對身體傷害很大。酒中含有大量乙醇，乙醇進(jìn)入胃腸道后刺激性大，會對胃黏膜組織有所傷害，讓飲酒者伴有燒心的感覺，嚴(yán)重時還會引發(fā)急性胃炎，如果是患有慢性胃炎的人大量飲酒，很容易導(dǎo)致胃穿孔的發(fā)生。

因此，吃碗熱湯面能減少酒精對胃的損害，因為加入食鹽的熱湯面里含有豐富的鈉離子鹽，鈉離子和胃酸遇到后便中和，保護(hù)胃免受傷害，同時熱湯面能夠把胃中的酒精含量降低

在面中加些醋是個不錯的選擇，醋中含有的有機(jī)酸可以和酒精中和，使胃部的環(huán)境呈中性，有助于解酒?？梢姡坪笠煌胨崃锪锏臒釡孢M(jìn)到肚子中，既能解酒，又可以讓肚子里舒舒服服，然后睡上一覺就沒事了。

很多人由于應(yīng)酬不得不喝酒，那么，那么要盡量選擇在晚上喝酒，因為*肝臟中乙醇脫氫酶的活性是有時間規(guī)律的，中午的活性很低，如果中午喝酒，很容易醉，晚上乙醇脫氫酶的活性升高了許多，酒中乙醇容易被體內(nèi)快速代謝掉，同時晚上喝酒后能馬上休息，因此，晚上飲酒更有助于身體的健康恢復(fù)。

現(xiàn)在很多男人都不太注意自己的健康問題，這很容易導(dǎo)致男人的身體受到嚴(yán)重的傷害，那么男人應(yīng)該怎么保健自己的身體健康呢?我們來看看莊家隔日男人的8個健康忠告。

胸口痛一定要去檢查

干體力活或運動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢并檢查一下。

注重隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

不要病重才去醫(yī)院

很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。

盡量少吃油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。

不抽煙最佳

吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶

關(guān)心自己身上的痣

身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。

保持一定的體力活動

現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會對心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。

了解家族病史很重要

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時預(yù)防，并有針對性地做好日常保健工作。

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