中年一般是指40～59歲的人群。男性這個(gè)時(shí)期事業(yè)都很穩(wěn)定，有些可能會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，所謂有健康才會(huì)有未來(lái)，身體是革命的本錢(qián)，所以這時(shí)應(yīng)該考慮強(qiáng)身健體。

中年男性如何健身

例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷。

以下給中年男性朋友推薦幾種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)的保健方法，有興趣者一試。

一、強(qiáng)壯心臟法

1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時(shí)間自由掌握。

2、功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。

二、牙齒保健法

1、方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。

2、功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。

提示：中年男性朋友要學(xué)會(huì)上面的這五種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)的保健方法，對(duì)男性的健康很有幫助的哦!

三、搓腳心法

1、做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

2、功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

四、按摩小腹法

1、方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。

2、功效：有助消化、健脾胃的作用。

五、壯腰健腎法

1、方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

2、功效：有保健腎功能的作用。

溫馨提示正確的健身方式是，首先在專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。開(kāi)車(chē)一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們?cè)趦?nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

教你幾種簡(jiǎn)單而易行的老年健身操
簡(jiǎn)單易行的床上健身法
簡(jiǎn)述中年男人強(qiáng)身健體的三種方法
【蹲出健康】一種簡(jiǎn)便易行的健身法
中年男性保養(yǎng)方法
中年男性怎么預(yù)防肥胖方法
?男人健身的幾個(gè)方法
四種簡(jiǎn)便步行健身法
蹲出健康來(lái)，一種簡(jiǎn)便易行的健身法
生活中簡(jiǎn)單易行的健身方法

網(wǎng)址: 幾種中年男性簡(jiǎn)便易行健身方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1312324.html