簡單易行的床上健身法

　　每天清晨起來。許多中老年朋友都喜歡到室外進(jìn)行各種體育鍛煉和健身活動(dòng)。而對于年老體弱或“偷懶”者來說，每日清晨醒后在床上進(jìn)行幾分鐘的健身活動(dòng)，卻不失為有益健康的好方法。其做法簡單易行，長期堅(jiān)持，不僅可以防治高血壓、糖尿病、消化不良、腰椎間盤突出等常見疾病，而且還可以取得明顯的養(yǎng)生保健效果。其具體方法有以下幾種：
　　轉(zhuǎn)睛：清晨醒來在床上平躺或坐起．兩眼先左右、后上下各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10余次．可有減少眼疾和增強(qiáng)視力之功效。
　　梳頭：在床上起身平坐。雙手十指從前額捋到枕部，反復(fù)梳理十余次。此法不僅可以減少脫發(fā)、白發(fā)，而且還有醒腦健腦、降低血壓之效果。
　　叩齒：床上平坐，將上下牙齒相互叩擊50下．左右反復(fù)數(shù)次。此法能促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，增強(qiáng)牙周組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，使牙齒堅(jiān)固。有益于防止牙病的發(fā)生。
　　搓臉：平坐，用雙手食指或中指按揉兩側(cè)鼻翼旁的“迎香穴”10余次，然后用雙手向上搓到額尖．再沿兩額向下搓至下頜會合，反復(fù)進(jìn)行20次。不僅可促進(jìn)面部血液循環(huán)，而且可有預(yù)防感冒及美容的功效。
　　摩腹：在床上仰臥，先將右手五指并攏．按順時(shí)針方向鐃肚臍旋轉(zhuǎn)摩腹100圈．再改用左手反方向摩腹100圈。手由輕到重、由慢到快，面積由小到大，兩手輪換交替摩腹至肚皮微紅、有熱感即可。此法能促使胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，起到有效防治胃腸潰瘍的作用，并對冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病、消化不良、便秘、慢性肝炎等病癥也有良好的防治效果，有助延年益壽。
　　挺腹：仰臥，雙腿伸直做深呼吸。吸氣時(shí)腹部用力地向上挺，呼氣時(shí)松下，連續(xù)做10～20次?？稍鰪?qiáng)腹部肌肉彈力，預(yù)防腹肌松弛和贅肉產(chǎn)生，有助于減肥和增強(qiáng)胃腸消化功能。
　　貓身：身體趴在床上，撐開雙手，雙腿伸直合攏，收腹向上撅起臀部，反復(fù)進(jìn)行10余次，可起到促進(jìn)全身氣血流暢、防治腰酸背痛等功效。

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