?男人健身的幾個方法

相信大家肯定都知道健身對于我們的重要性吧，健身不但可以令我們擁有迷人的身材而且也可以讓我們變得更加的自信，此外健身還可以提高我們?nèi)梭w的免疫功能和促進(jìn)我們的新陳代謝，所以大家在日常的生活中一定要養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。對于男性朋友來說，健身的作用更加重大，下文我們給大家介紹一下男人健身的幾個方法吧。

目錄男人入門健身的法則為什么男人堅持健身的理由?男人健身的幾個方法40歲男人健身計劃應(yīng)該怎么安排初級健身計劃表

1男人入門健身的法則

　　一、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

　　當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非常可惜的。

　　二、在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　三、每周運(yùn)動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　四、如果每天只運(yùn)動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。不過別為了睡覺而影響運(yùn)動，男士熬夜性能力衰弱這是現(xiàn)象是有的。

　　五、是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M，一些過于劇烈的運(yùn)動還會引起痙攣。

2為什么男人堅持健身的理由

　　1.提升性功能

　　據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要，所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>

　　2.膚好、身材好，更受女性青睞

　　雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。如果某天你身邊的朋友突然開始健身了，一定是喜歡上了某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

　　3.解壓

　　生活在現(xiàn)在的社會里，不管是家庭、朋友、工作，都會給你帶來很多的壓力和負(fù)面情緒。但是現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，男人在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。

　　所以男人每天堅持慢跑運(yùn)動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　4.更容易得到心愛的女孩

　　健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

　　健身以后會使你的臂膀更結(jié)實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　5.改善睡眠

　　職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現(xiàn)失眠、睡不夠的現(xiàn)象。

　　6.健身能疏通血管 預(yù)防疾病

　　經(jīng)常科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

3?男人健身的幾個方法

　　一、合理安排時間

　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　二、恰當(dāng)呼吸

　　在做健美運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

　　三、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　四、注重頻率

　　其實，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　五、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　在上面的文章里面我們介紹了健身的作用，我們知道健身不但可以起到鍛煉身體的目的而且也可以令我們更加的自信，健身是需要講究科學(xué)的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了男人健身的幾個方法，相信大家都掌握了吧。

440歲男人健身計劃應(yīng)該怎么安排

　　1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運(yùn)動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。

　　2.找到合適的健身活動：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動或與自己年齡不符的運(yùn)動。

　　3.健身不只是有氧運(yùn)動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　4.開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5.運(yùn)動多樣化：每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動交叉、跑步與游泳交叉等。

　　6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

　　7.不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運(yùn)動成績。

　　制定好適合自身特點的健身計劃以后，每天可以按照計劃表來進(jìn)行健身，盡量要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，并且在運(yùn)動的時候最好是保持每天的運(yùn)動量適中，當(dāng)一天的運(yùn)動量過大而第二天又停止運(yùn)動時，這時候的健身效果是非常有限的。

5初級健身計劃表

　　一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為。

　　第一天

　　胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因為這2個部位訓(xùn)練時都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌

　　第二天

　　肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!

　　第三天

　　背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!

　　第四天

　　腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!

　　第五天

　　腹肌和小臂肌肉!

　　最后，休息2天

　　一周的訓(xùn)練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!

　　如果鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調(diào)，可以改變一下動作，或者，一個肌肉群用多個動作。因為，不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位，不同的動作會有不同的效果。

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