緩解身心健康的瑜伽練習(xí)

瑜伽就是那種你越是堅持練習(xí)下去，就越能體會到練習(xí)的樂趣和好處的運動。但是瑜伽并不是一個目標(biāo)，它只是生活中的其中一個過程，讓我們可以學(xué)習(xí)回歸本性自然，豐富生活，提高生活質(zhì)量。在感受到內(nèi)在意義后，我們才會以更好的心態(tài)和心情投入生活中去，更加熱愛生活。

　　瑜伽就是那種你越是堅持練習(xí)下去，就越能體會到練習(xí)的樂趣和好處的運動。但是瑜伽并不是一個目標(biāo)，它只是生活中的其中一個過程，讓我們可以學(xué)習(xí)回歸本性自然，豐富生活，提高生活質(zhì)量。在感受到內(nèi)在意義后，我們才會以更好的心態(tài)和心情投入生活中去，更加熱愛生活。
　　也就是說，通過瑜伽的練習(xí)可以更好調(diào)節(jié)你的心情，然后幫助你更好的投入到生活中去，提高自己的生活品質(zhì)。而生活品質(zhì)提高了，心情也會好上加好，這是一個互補的作用。而心情好了，皮膚當(dāng)然也不會太差了，這對于那些整天為怎么護膚保養(yǎng)的MM們來說，這難道不是一個很好的護膚方式嗎？
　　瑜伽睡天鵝式：作為一個經(jīng)典的開髖開胯練習(xí)體式，睡天鵝式的練習(xí)除了可以很好幫助開髖開胯之外，也能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積，美容又養(yǎng)顏。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。當(dāng)然，在進入睡天鵝式之后，也能有效幫助平靜內(nèi)心，消除浮躁和壓力，穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)心情，讓人心境變得開朗。體式練習(xí)時可以像圖中小姐姐那樣在前端放置一個枕頭，然后讓頭部置于枕頭上，可以減輕胯部的疼痛感，讓體式做得更舒適，一般堅持30秒左右，然后換邊再練習(xí)多30秒即可，如果已經(jīng)適應(yīng)了，可以適當(dāng)將練習(xí)時間延長的。
　　站立體前屈式：當(dāng)你心情煩躁的時候，不妨像圖中小姐姐那樣，去到一個可以登高望遠的地方，然后來個站立體前屈式的練習(xí)，通過對腹部和胸腔的擠壓，將郁悶和負能量統(tǒng)統(tǒng)吐出來，調(diào)節(jié)好自己的心情，穩(wěn)定情緒，讓心情變得開朗，而且頭部向下倒立也能讓更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚，讓心情變好之余，皮膚也變好哦。體式練習(xí)從雙腳并攏站立開始，雙手往上高舉過頭，手心相向，抬頭，眼睛從兩手間看向天空，深呼吸幾次，呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，讓腹部貼于兩大腿上，雙手繞膝在后方互相抱在一起，頭頸自然垂落，感受背部延展，呼吸保持流暢，堅持1-3分鐘。該體式的練習(xí)也能充分伸展雙腿后側(cè)肌肉，促進腿部血液循環(huán)；擠壓按摩腹部器官，促進消化，緩解便秘。

　　狂野伸展式：舒緩全身關(guān)節(jié)和筋骨，緩解疲勞，促進身體血液循環(huán)，頭部向后倒立也能令更多血液流入頭部滋養(yǎng)皮膚，令頭腦更清醒，排除體內(nèi)濁氣，讓心情變得更開朗，讓皮膚變得更好。體式練習(xí)從下犬式開始，吸氣，右腿從后向上抬高；呼氣，彎曲右膝，跨步向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開地面，向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖。左手和左腳向下推地，髖部向上抬高，腹部保持內(nèi)收，左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，呼吸保持流暢，5-10個呼吸后，換邊練習(xí)多一次。

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