忙，是都市上班族的一個常態(tài)，沒有時間鍛煉身體、沒有時間談場戀愛、沒有時間出去旅行，甚至沒有時間睡覺。

但是身體是革命本錢，雖然心中焦躁不安，但還是蹉跎著忙東忙西。近期不少留言叫小編給大家推薦一組輕強度鍛煉身體計劃，小編想了許久，終于有個合適上班族的鍛煉方法。

只要1根拉力繩，每天堅持這4個動作，還上班族一個健康的體魄，就能保證你每天的精氣神。鍛煉過后，洗個澡，美美的睡一覺，第二天就可以元氣滿滿的面對新的挑戰(zhàn)。

拉力繩的選取，根據(jù)長度和彈性有不少選擇，各位上班族可以在某寶選擇適合自己想要強度的繩子。拉力繩便宜好用、小巧不占空間，還能隨時隨地鍛煉，甚至可以針對性的對不同肌肉進行練習，無論你是懶癌晚期、還是戶外愛好者，亦或者是宅男宅女，都可以趕緊去買一根，早點鍛煉起來。想到大家也真的是太忙，下面小編就給大家推薦簡單有效、還能鍛煉全身的四組拉力繩動作。

第一個動作：拉力繩彎舉

每天2-4組，每組做20-40次，組間休息1-3分鐘。

此動作可以有效的鍛煉你的肱二頭肌，讓你上臂有力，面對工作，可以更為舉重若輕的完成。另外附帶作用可以粗壯你的手臂圍度，讓你手臂撐報衣袖。

第二個動作：拉力繩側(cè)平舉

每天2-4組，每組做20-40次，組間休息1-3分鐘。

練大了肱二頭肌，也要把肱三頭肌練好，這樣可以讓你整體的手臂線條更加好看。

第三個動作：拉力繩下拉

每天2-4組，每組做20-40次，組間休息1-3分鐘。

手臂的粗壯，自然也要鍛煉好你的胸部，畢竟胸肌是上半身最大的門面肌，第一眼看上去，寬闊的胸部，可以讓你面對生活的難更有自信。

最后一個動作：跳繩

每天6-5組，每組做3-5分鐘次，組間休息1-2分鐘。

跳神可以增加你身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。鍛煉全身，汗流浹背的感覺，再去洗個澡，可以卸下一天所有的負擔，跳神還可以減肥，尤其是都市上班族，甩掉腹部越來與多的脂肪、改上脊椎和肩背疼痛，還能能換來更健康的身體，何樂而不為？

以上四組就是今天小編給大家?guī)淼睦K運動，長期鍛煉，可以讓你容光煥發(fā)，更有氣色，無論是否能笑著面對生活的忙，也不能失掉了你的健康！

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