上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現(xiàn)問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實，在工作閑暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。

　　1、聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　2、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

　　3、肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　5、左右側(cè)屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　6、“米字形”彎曲

　　脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位”。

　　7、低頭抻拉頸部肌肉

　　持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

　　8、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。

　　上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放松放松吧。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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