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產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:6個(gè)動(dòng)作輕松塑形

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 11:54

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:6個(gè)動(dòng)作輕松塑形
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽不僅能幫助媽媽們恢復(fù)體力,還能有效塑形和緩解疲勞。以下是六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助你快速恢復(fù)健康和美麗。
束腳式 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)腹部器官的按摩,幫助緊實(shí)腹部贅肉。同時(shí),它還能減緩肩胛的緊張,緩解疲勞。
坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對(duì)。
吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。
保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
門閂式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果,同時(shí)強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。
左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)下盤力量,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。
左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。
脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展,保持3~5次呼吸。
蛇式變式
這個(gè)動(dòng)作恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,塑造臀、腰、背部曲線。
俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部?jī)蓚?cè),兩肘內(nèi)收。
隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。
保持3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
單腿完全伸展式 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)雙腿力量,促進(jìn)血液循環(huán),減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
雙膝跪地,兩腳腳尖點(diǎn)地。
呼氣重心向左,手掌撐地。
緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。
右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
雙腿平衡延展式 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時(shí)提升身體的平衡感,促進(jìn)新陳代謝。
兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。
隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部?jī)?nèi)收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。
緩慢呼氣,身體向左側(cè)延展,調(diào)整身體的平衡。
隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地收緊大腿和臀部。

這些動(dòng)作不僅能幫助你恢復(fù)身體,還能提升你的氣質(zhì)和自信。記得在練習(xí)過程中保持呼吸均勻,動(dòng)作流暢,這樣效果會(huì)更好哦!

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