5個瑜伽動作，在家輕松瘦腿！
想在家輕松打造細(xì)直腿嗎？試試這5個瑜伽動作，高效改善假胯寬，讓你擁有完美臀腿線條！

1?? 臀橋：20次*4組
仰臥屈腿，與骨盆同寬，腳跟下踩，啟動內(nèi)收肌，臀部發(fā)力向上推。

2?? 側(cè)臥抬腿：30次*4組
側(cè)臥在墊子上，雙腿并攏，右手撐頭部，頭頸部放松，臀部外側(cè)發(fā)力將右腿抬至最高點(diǎn)，慢慢放下。

3?? 蚌式開合：30次*4組
屈膝側(cè)臥在墊子上，頭枕在左手肘上，右手放在胸前地面，呼氣時抬右膝頂峰收縮一秒，臀肌發(fā)力。

4?? 側(cè)臥壓腿：20次*4次
側(cè)臥，左腿伸直，右腳放在左膝前側(cè)，呼氣時，左腿發(fā)力抬起，全程腹部肌肉收緊。

5?? 掐腰肌拉伸：30秒*4組
跪姿進(jìn)入，吸氣時右腳向前邁一大步（大小腿90度），左腿可伸直，需要加強(qiáng)的話左手撐地，右手拉著左腳靠近臀部。

這套瑜伽動作不僅能改善假胯寬，還能有效瘦腿塑形。堅持練習(xí)，你也能擁有令人羨慕的完美臀腿線條！

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