瑜伽不僅能夠助你瘦身美膚，還能提升氣質(zhì)和氣場(chǎng)，增強(qiáng)自信。今天，我們來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作。首先，從放松的跪立姿勢(shì)開(kāi)始，雙膝與臀部同寬，小腿和腳背貼地，雙臂垂直于地面。吸氣時(shí)，臀部向上抬起，腰部微彎，形成弧線，同時(shí)抬頭望向上方。呼氣時(shí)，背部拱起，低頭望向大腿，感受背部伸展。接下來(lái)，脊椎向下屈，抬右腿伸展，同時(shí)抬頭抬高下巴，伸展頸部。呼氣時(shí)，低頭收回下領(lǐng)，右腿收回靠近下領(lǐng)，脊椎形成拱形。然后，右腿向后伸直，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)3次，左右腿輪換練習(xí)。站立提臀式中，自然站立于椅后，雙肩放松，雙手搭在椅背上。彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子，左腿向后方提起并盡力伸展，保持5次呼吸。繼續(xù)向后抬腿，身體稍微俯下，保持5次呼吸。換右腿練習(xí)。這些動(dòng)作有助于瘦腿，提升精氣神，讓你更加自信。

我們的瑜伽不僅可以幫助我們?nèi)f千的少女實(shí)現(xiàn)瘦身美膚的愿望，還可以幫助我們的修煉自身的氣質(zhì)和氣場(chǎng)，讓我們更加的自信，也都是瑜伽帶給我們的無(wú)形的財(cái)富。我們練習(xí)瑜伽的朋友無(wú)論是從哪一點(diǎn)來(lái)看都會(huì)比沒(méi)沒(méi)有練習(xí)的朋友多一份精氣神。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家動(dòng)起來(lái)吧!動(dòng)作分解1、放松，跪立姿勢(shì)。雙膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面;雙臂與大腿垂直于地面。指尖指向前方。2、吸氣，慢慢地將臀部向上抬起。注意讓我們的腰部盡量向下微微的彎曲。形成一條弧線;抬頭，眼望上方。3、呼氣，拱起背部頭。眼望大腿，直至背伸展的感覺(jué);此為貓式。4、吸一口氣，使脊椎向下屈。形成一條向下的弧線;抬右腿，在身體后側(cè)筆直伸展;同時(shí)抬頭，抬高下巴，充分伸展頸部。5、呼氣，低頭，收回下領(lǐng)。并同時(shí)把右腿收回，膝蓋盡量靠近下領(lǐng);抬起脊椎，形成拱形;此為虎式。6、吸氣，右腿向后伸直。調(diào)勻呼吸后，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)3次，此為腿部旋轉(zhuǎn)式。配合呼吸，左右腿輪換，練習(xí)整套動(dòng)作5-10次。站立提臀式1、自然站立于椅后。雙肩與頸部放松，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。3、放松，吐氣。左腿向后方提起并盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。4、左腿繼續(xù)向后抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。5、恢復(fù)步驟1的姿勢(shì)，換右腿練習(xí)2至步驟4。

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