首頁(yè) 資訊狂吃減脂餐，14天瘦了近6斤，健康減脂服務(wù)初戰(zhàn)告捷

狂吃減脂餐，14天瘦了近6斤，健康減脂服務(wù)初戰(zhàn)告捷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:17

減脂的基本操作是什么？

餓肚子、狂運(yùn)動(dòng)、禁碳水……

錯(cuò)?。?！

健康減脂的首要宗旨就是

好~好~吃~飯！！

兩位朋友14天的健康減脂服務(wù)到目前為止，第一階段已成功告一段落，達(dá)到了健康減重的目的。

本次健康減脂服務(wù)的宗旨是健康和快樂，參與的朋友們?nèi)驼?，無需過量運(yùn)動(dòng)，減脂全程都在一個(gè)快樂的氛圍里完成，吃飽吃好才能瘦。

今天是來給各位匯報(bào)成果的，想檢驗(yàn)健康減脂成果的朋友們歡迎往下看。

減脂前VS減脂后

案例一：

減脂餐展示：

案例二：

案例解析

飲食原則

01、少吃多餐原則

少吃多餐，把每天所需的熱量分成多份多次，再分成各時(shí)段的加餐，這樣既保證了不餓，又能使總攝入的食物總量不發(fā)生變化，這樣就解決了一不小心吃多的問題。

02、早餐不可缺原則

由于時(shí)間關(guān)系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知，一天的熱量供應(yīng)是從早餐開始的，身體在休息了一個(gè)晚上后，器官的各個(gè)機(jī)能都蘇醒，是迫切需要熱量填充的時(shí)候。

沒有提供足夠的熱量支援，身體會(huì)逐漸意識(shí)到自身在受到傷害，反而會(huì)加速吸收進(jìn)食的熱量，努力把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃飽比吃少要好！

03、綠葉蔬菜隨意吃原則

綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營(yíng)養(yǎng)素，而且還是身體纖維素的主要來源，最大的好處是飽腹感很強(qiáng)，而且沒有什么熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高，但是蔬菜卻能填飽肚子而不長(zhǎng)胖。記住，綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎(chǔ)。

04、多吃蛋白質(zhì)原則

身體的主要構(gòu)成部分，蛋白質(zhì)占了大多數(shù)，特別是肌肉！進(jìn)食蛋白質(zhì)的一大好處是，蛋白質(zhì)消耗慢，人體不容易感到饑餓。而且運(yùn)動(dòng)后身體的蛋白質(zhì)是補(bǔ)充熱量，讓肌肉恢復(fù)活力的必備物質(zhì)。

想要身體線條勻稱，身材好看而不膩，蛋白質(zhì)必不可少。還有一點(diǎn)就是蛋白質(zhì)在胃里消化比較慢，所有飽腹感很強(qiáng)，解決貪嘴的佳品。

05、碳水化合物不可少原則

碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考、運(yùn)動(dòng)、器官運(yùn)行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能饑餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請(qǐng)放心，我們?nèi)粘３缘拿罪?、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。

06、油鹽糖要少原則

無論是吃炒菜還是零食，油鹽糖都盡量選擇少的食物，特別需要注意的是，現(xiàn)在大家在外面吃飯的情況很多，油炸、燒烤、火鍋等，這些都是高油高鹽的飲食方式，不可貪嘴哦。

注意事項(xiàng)

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1、切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法不屬于自然生活習(xí)慣。

2、餓的時(shí)候：就是身體燃燒脂肪的時(shí)候，這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

3、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的進(jìn)食量，是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)肉。

7、休閑時(shí)間少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。

8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部囤積。

飲食參考

壹、紫菜海帶湯

組成：紫菜3-5g、海帶15g、冬瓜皮20g
制作：將以上3味加水適量，共煮至海帶熟，加少許食鹽即可。
用法：每日1次，常食之。
功效：淡利水濕，去脂減肥。適用于濕盛肥胖癥。

貳、茼蒿炒蘿卜

組成：蘿卜200g、茼蒿100g、花椒20粒、素油100g
制作：先將素油100g放入鍋中燒熱后放入花椒，待炸焦黑后撈去，再加入白蘿卜條，煸炒，加雞湯少許翻炒至七成熟，加茼蒿、味精、食鹽適量，熟透后，勾加稀淀粉汁，湯汁明亮后，淋加香油少許，出鍋即可。
用法：佐餐食用。
功效：寬中行氣，調(diào)和脾胃，祛痰減肥。

叁、茯苓粥

組成：白茯苓15g、粳米100g、胡椒、食鹽、味精各適量
制作：將梗米和白茯苓粉同以常法熬粥，粥熟后放入味精、食鹽、胡椒即成。
用法：每日1次溫食。
功效：健脾利濕，適用于痰濕偏重的肥胖癥。

減脂最重要的是堅(jiān)持，

按照小胖提供的減脂方案一步步走，

飲食、運(yùn)動(dòng)、飲水都需按照營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)執(zhí)行，

才能達(dá)到最好的效果。

以上這兩個(gè)案例雖然減脂初見成效，但并沒有嚴(yán)格執(zhí)行減脂方案。