首頁資訊這些常用推拿按摩保健手法開始你的健康之路

這些常用推拿按摩保健手法開始你的健康之路

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:57

隨著社會的進步，人們生活水平的提高，同時生活壓力也增加了不少，不少人都患有頸椎病、腰椎間盤突出等骨病，但是與此同時越來越多的人也比較注重養(yǎng)生。

開始了自己推拿按摩之路，那么，平時咱們做推拿按摩時會運動到哪些手法呢?1.按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。

臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接觸面較小，刺激的強弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。

如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

掌按法：接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發(fā)達厚實的部位，如腰臀部等。

按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。

按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成"按揉" 復(fù)合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法推薦閱讀：“循經(jīng)推拿”教你健康減肥中醫(yī)推拿讓痛經(jīng)遠離推拿按摩治感冒簡易有效的推拿治療旅途失眠腳底按摩是保健也是治療以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。

摩法又分為指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法：用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

掌摩法：用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

掌指摩法：用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動;操作時可以兩手交替進行。

在運用摩法時，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調(diào)。

頻率每分鐘120次左右。

本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。

若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。

推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。

現(xiàn)僅以平推法說明之。

平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：指平推法：用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進。

此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。

此法常用于面積較大的部位。

肘平推法：屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進。

此法刺激力量強，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。

在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。

此種手法可在*各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

4.拿法捏而提起謂之拿。

此法是用大拇指和食、中指端對拿于患部或穴位上、作對稱用力，一松一緊地拿按。

使用拿法時，腕部要放松靈活，用指面著力。

動作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。

本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用，適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。

5.揉法用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。

揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。

指揉法：用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動。

魚際揉法：用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動。

掌揉法：用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動。

揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。

以上就是小編為大家獻出的推拿按摩手法，城市生活壓力大。

必須學(xué)會減壓，讓自己也學(xué)會這一套手法，讓自己生活也更加的充實，不要讓自己太累！

猜你喜歡

練太極拳的動作可是大有講究中醫(yī)膳食：這些食物不能多吃，否則傷食通過寶寶大便的顏色來選擇添加副食的方法膝關(guān)節(jié)的自我推拿保健手法中醫(yī)推拿按摩的基本手法刮痧刮到什么程度才是最好的呢？紅棗茶功效大，可以補氣養(yǎng)血太極拳是最佳的中老年人的健身運動家長需了解孩子生病癥狀看看中醫(yī)專家是如何保護牙齒的