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按摩自我保健方法保健按摩的手法都有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 03:17

一、6大保健按摩法

1、泰式按摩
　　泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來，當(dāng)時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。
　　2、日式按摩
　　坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。
　　3、歐式按摩
　　歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運(yùn)動”，當(dāng)時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)*之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
　　4、中式按摩
　　中式按摩歷史悠遠(yuǎn)，以保健治病為主要目的，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)是其發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
　　5、韓式按摩
　　韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。
　　除了“松骨”這一大顯著特點，*和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
　　6、港式按摩
　　港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上，吸收西方*按摩手法，近年新創(chuàng)的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和*法。

二、保健按摩的手法都有哪些

推法
　　用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動為推法。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，用于按摩的開始和結(jié)束時，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同階段。
　　（一）方法與步驟
　　1.用指或掌等部位著力于被按摩的部位上。
　　2.根據(jù)推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動。一般推3～5次。
　　（二）動作要領(lǐng)
　　1.輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。
　　2.指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
　　擦法
　　用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動為擦法。具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛，能提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開始和結(jié)束時，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。
　　（一）方法與步驟
　　1.用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力于皮膚上。
　　2.根據(jù)力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動。
　　（二）動作要領(lǐng)
　　1.操作時腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點，帶動手掌作前后或左右直線往返擦動，不可歪斜。

　　2.按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。
　　3.擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
　　揉法
　　用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉；具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。
　　全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
　　（一）方法與步驟
　　1.用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。
　　2.作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
　　（二）動作要領(lǐng)
　　揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個手臂作小幅度的回旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。

三、保健按摩的好處有哪些

1、對臟器功能的調(diào)節(jié)
　　保健按摩是通過手法作用于體表的一定部位，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，如壓足法、壓腰法及踩脊柱法均對五臟有調(diào)節(jié)作用。它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)冠狀動脈供血量，促進(jìn)腸胃蠕動，有資質(zhì)的調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。同時，在適當(dāng)?shù)拇碳は?，可提高局部組織的痛閾，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，從而解除肌肉的緊張和痙攣，以消除疼痛，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
　　總之，按摩對內(nèi)臟的作用是調(diào)節(jié)陰陽平衡，舒筋活絡(luò)，活血止痛等。
　　2、保健作用
　　通過按摩可以解除疲勞，恢復(fù)體能，改善人體微循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、抵抗力。經(jīng)常按摩，可以使血管擴(kuò)張，通透性增強(qiáng)，阻力減小，使血液流動暢通，因而減輕了心臟負(fù)擔(dān)，使心臟搏動有力，呼吸加深，血壓平穩(wěn)；可以加速淋巴的流動，并能促進(jìn)淋巴形成及循環(huán)，促進(jìn)水腫及滲出物的吸收，從而提高機(jī)體的免疫力，防止細(xì)菌的入侵，達(dá)到防治肌肉萎縮及保持肌肉彈性的作用。
　　通過按摩，可消除疲勞，使人很快恢復(fù)體能，保持精力充沛，進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。
　　3、美容作用
　　我們知道，通過按摩可以加快體內(nèi)的新陳代謝，使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成熱量而排出體外，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，可以改善肌肉的彈性，使皮膚柔潤而有光澤。按摩手法作用于肌膚，可以使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張開放，使皮脂腺、汗腺的分泌加強(qiáng)，因此可以清楚面部的色素沉著，消除面部的痤瘡等；按摩還可以使皮膚潔白光亮，富有彈性和光澤，使皺紋減少，永葆青春。因為皮膚的粗糙、皺紋、痤瘡等大都與內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)。通過按摩可以直接刺激皮下神經(jīng)，通過神經(jīng)反射弧，傳到大腦來調(diào)節(jié)皮脂腺和汗腺的分泌，以及促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞離子達(dá)到平衡，改善微循環(huán)，從而達(dá)到美容的效果。
　　4、增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病
　　長期從事腦力勞動的人，容易形成身體虛弱，疲勞，頭暈，失眠，精神萎靡等。其次，如長期保持一種工作姿勢的人，易造成脊柱變形，骨質(zhì)增生，軟組織損傷，肌肉緊張疲勞等。所有這些，通過保健按摩均可以改善。按摩刺激人體的肌肉神經(jīng)，信息傳入大腦，通過大腦調(diào)整分析后，再傳至人體的一定部位，并能調(diào)節(jié)興奮或抑制過程，維持相對平衡狀態(tài)，以恢復(fù)人體的正常生理功能。通過手法，使肌肉放松，身體舒適；代謝恢復(fù)正常，精神煥發(fā)，從而增強(qiáng)了人體的體質(zhì)。
　　另外通過按摩，可以加速淋巴液的流動，并能促進(jìn)淋巴的形成與循環(huán)，促進(jìn)水腫及滲出液的吸收；可以節(jié)省心肌能量消耗，提高心血管功能，改善循環(huán)，減少膽固醇在血管壁的堆積，降低血液粘稠度，從而提高機(jī)體抗病能力，同時對糖尿病、冠心病、高血壓等都能起到一定的治療作用。所以說，保健按摩有增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病的作用。
　　5、滑利關(guān)節(jié)，松解粘結(jié)
　　保健按摩以獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法作用于肌肉筋膜、關(guān)節(jié)等部位，使局部組織的氣血循環(huán)加快，提高機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)，改善關(guān)節(jié)的活動度，特別是消除了肌腱粘結(jié)，對中老年人多種常見病、多發(fā)病有很好的防治作用。

四、日常家庭如何保健按摩

1、干洗臉
　　兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
　　2、梳抓頭
　　兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
　　3、揉擦眼眶
　　兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
　　4、揉太陽穴
　　兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。
　　5、揉擦鼻根
　　兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
　　6、揉風(fēng)池穴
　　兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
　　7、捏拿肩
　　一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
　　8、揉捏臂
　　一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。
　　9、按揉腹部
　　兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。