晚上是減肥的黃金時間段，減肥的人，想要持續(xù)掉秤，就要優(yōu)化晚上的代謝環(huán)境，讓身體在睡眠中繼續(xù)燃脂！

減肥過來人分享：晚間的5個燃脂習慣，堅持做到，第二天起床就能看到體重明顯往下降！

第一件事. 晚餐要清淡

減肥的人，晚餐應該避免重油鹽、高熱量食物的攝入，否則容易導致水腫以及脂肪的堆積，你要堅持低油低鹽低碳水，比如三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要不吃一拳頭。

飯前可以先喝一杯水，降低饑餓感，吃飯速度慢一點，飯吃七分飽即可，給胃預留一定的空間，可以提升胃動力，還能有效控制胃容量。

減脂晚餐推薦：水煮蝦/雞胸肉/豆腐肉末（120g）+一份西蘭花/菠菜/黃瓜（200g）+少量優(yōu)質(zhì)碳水：半根玉米/一小碗雜糧粥（可選），熱量不超過500大卡。

第二件事. 晚餐早一點吃

減肥的人應該早一點吃晚餐。晚飯吃得太晚，容易會升糖，睡覺的時候身體也會堆積更多脂肪，不利于減肥。

如果你能早一點吃晚餐，比如：在18點前完成，睡前3-4個小時不進食，帶著空腹感入睡，可以讓身體切換至“燃脂模式”，第二天起來體重也會明顯下降，肚子也會明顯扁了下去。

第三件事. 晚上快走1小時 or 慢跑35分鐘（高效燃脂）

晚上是燃脂的黃金時間段，如果你一個晚上都坐著玩手機、煲劇，身體代謝水平就無法有效提升，腰腹脂肪也更容易堆積起來。

如果晚上你能安排一小時快走或者慢跑35分鐘，就能多消耗320-350大卡熱量，還能鍛煉心肺功能，加強體能耐力，慢慢適應更高強度運動，為高強度燃脂運動打下結(jié)實的基礎。

當然了，對其他運動感興趣的人也可以選擇其他運動，比如打球、游泳、騎行、開合跳、廣場舞都是可以的，加強運動結(jié)合飲食管理，可以創(chuàng)造更大的熱量缺口，讓你實現(xiàn)每天掉秤一斤的目標。

第四件事. 睡在23:00前入睡

熬夜的人身體處于透支狀態(tài)，激素分泌會紊亂，身體機能老化加速，代謝水平也會下降。不僅如此，睡眠不足7個小時的人，白天精神狀態(tài)差，食欲也會更旺盛，身材也更容易發(fā)胖。

深度睡眠狀態(tài)可以促進生長激素分泌，讓身體進入燃脂+肌肉修復的黃金期，第二天起來精神百倍，食欲也會得到有效的控制。

建議，容易失眠的人、睡眠質(zhì)量差的人，可以睡前泡泡腳，趕走體內(nèi)的濕氣寒氣，放松身心，進而改善睡眠質(zhì)量。在11點前睡覺，慢慢調(diào)整生物鐘，可以有效不知不覺提升減肥速度。

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