晚上是減肥的黃金時(shí)間段，減肥的人，想要持續(xù)掉秤，就要優(yōu)化晚上的代謝環(huán)境，讓身體在睡眠中繼續(xù)燃脂！

減肥過(guò)來(lái)人分享：晚間的5個(gè)燃脂習(xí)慣，堅(jiān)持做到，第二天起床就能看到體重明顯往下降！

第一件事. 晚餐要清淡

減肥的人，晚餐應(yīng)該避免重油鹽、高熱量食物的攝入，否則容易導(dǎo)致水腫以及脂肪的堆積，你要堅(jiān)持低油低鹽低碳水，比如三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要不吃一拳頭。

飯前可以先喝一杯水，降低饑餓感，吃飯速度慢一點(diǎn)，飯吃七分飽即可，給胃預(yù)留一定的空間，可以提升胃動(dòng)力，還能有效控制胃容量。

減脂晚餐推薦：水煮蝦/雞胸肉/豆腐肉末（120g）+一份西蘭花/菠菜/黃瓜（200g）+少量?jī)?yōu)質(zhì)碳水：半根玉米/一小碗雜糧粥（可選），熱量不超過(guò)500大卡。

第二件事. 晚餐早一點(diǎn)吃

減肥的人應(yīng)該早一點(diǎn)吃晚餐。晚飯吃得太晚，容易會(huì)升糖，睡覺(jué)的時(shí)候身體也會(huì)堆積更多脂肪，不利于減肥。

如果你能早一點(diǎn)吃晚餐，比如：在18點(diǎn)前完成，睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，帶著空腹感入睡，可以讓身體切換至“燃脂模式”，第二天起來(lái)體重也會(huì)明顯下降，肚子也會(huì)明顯扁了下去。

第三件事. 晚上快走1小時(shí) or 慢跑35分鐘（高效燃脂）

晚上是燃脂的黃金時(shí)間段，如果你一個(gè)晚上都坐著玩手機(jī)、煲劇，身體代謝水平就無(wú)法有效提升，腰腹脂肪也更容易堆積起來(lái)。

如果晚上你能安排一小時(shí)快走或者慢跑35分鐘，就能多消耗320-350大卡熱量，還能鍛煉心肺功能，加強(qiáng)體能耐力，慢慢適應(yīng)更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，為高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)打下結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。

當(dāng)然了，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)感興趣的人也可以選擇其他運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、騎行、開(kāi)合跳、廣場(chǎng)舞都是可以的，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食管理，可以創(chuàng)造更大的熱量缺口，讓你實(shí)現(xiàn)每天掉秤一斤的目標(biāo)。

第四件事. 睡在23:00前入睡

熬夜的人身體處于透支狀態(tài)，激素分泌會(huì)紊亂，身體機(jī)能老化加速，代謝水平也會(huì)下降。不僅如此，睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人，白天精神狀態(tài)差，食欲也會(huì)更旺盛，身材也更容易發(fā)胖。

深度睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，讓身體進(jìn)入燃脂+肌肉修復(fù)的黃金期，第二天起來(lái)精神百倍，食欲也會(huì)得到有效的控制。

建議，容易失眠的人、睡眠質(zhì)量差的人，可以睡前泡泡腳，趕走體內(nèi)的濕氣寒氣，放松身心，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。在11點(diǎn)前睡覺(jué)，慢慢調(diào)整生物鐘，可以有效不知不覺(jué)提升減肥速度。

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