我國(guó)的超重跟肥胖成年人數(shù)已經(jīng)接近了50%，減肥成為了很多人的必要課題。怎么才能科學(xué)、高效的瘦下來(lái)，恢復(fù)苗條身材的同時(shí)，提升健康指數(shù)呢？

我們要養(yǎng)成一些自律習(xí)慣，遠(yuǎn)離肥胖惡習(xí)，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。減肥過(guò)來(lái)人分享：堅(jiān)持這 7 個(gè)燃脂行為，讓你每天掉秤一斤：

1、按時(shí)吃早餐

不吃早餐無(wú)法開啟身體代謝，白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間，午餐也容易饑腸轆轆而過(guò)量進(jìn)食，這樣是不利于減肥的。

而一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐（水煮蛋、全麥面包、牛奶等打破）能夠喚醒身體的機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝率，午餐還能更好的控制進(jìn)食量，有助于減肥。

2、晚餐早一點(diǎn)吃

提前吃晚餐，能給身體留出足夠的時(shí)間來(lái)消化和消耗攝入的熱量。如果晚餐吃得太晚，身體在睡眠時(shí)還在努力工作消化食物，不僅影響睡眠質(zhì)量，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。

如果你能在晚上6點(diǎn)前完成晚餐，保持清淡飲食，少吃主食多吃蔬菜，飯吃七八分飽即可，睡前不再吃東西，這樣睡覺的時(shí)候可以燃燒更多卡路里，第二天掉秤會(huì)更明顯。

3、主動(dòng)多喝水

平時(shí)你是否很少喝水，經(jīng)常喝飲料、奶茶呢？這容易導(dǎo)致你攝入多余的熱量，不利于控制體重。而水是沒有熱量的，是身體代謝循環(huán)的主要載體，每天保證充足的飲水量，能促進(jìn)身體的新陳代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓脂肪燃燒得更加順暢。

4、控制碳水?dāng)z入

日常我們要減少白米飯、白面包這類精制碳水的攝入，選擇紅薯、燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水，這些食物的膳食纖維豐富，消化時(shí)間更久，可以保持更長(zhǎng)時(shí)間飽腹感并且控制血糖，有助于降低體內(nèi)炎癥水平，并且控制體重。

5、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

有數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)行 20 分鐘的 HIIT 所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑 1 小時(shí)，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

如何進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練？你可以選擇快速的跳繩或者開合跳 1 分鐘，然后休息 30 秒，如此循環(huán)20分鐘，就能讓你的脂肪充分燃燒起來(lái)。

6、拒絕零食，餓了吃蘋果、黃瓜

各種巧克力、蛋撻、甜甜圈、曲奇等零食，往往是高熱量、高糖分和高脂肪的“罪魁禍?zhǔn)住?，且不利于身體健康。

如果你能戒掉零食，選擇蘋果和黃瓜這類低熱量、高纖維的食物，可以有效降低熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來(lái)。

7、做好飲食記錄

長(zhǎng)期熱量過(guò)剩是導(dǎo)致身材肥胖的關(guān)鍵，而創(chuàng)造熱量缺口可以促進(jìn)體脂率下降。而飲食的記錄，可以讓我們更加自覺地控制飲食，食材搭配也會(huì)做出更合理的選擇。

想要瘦下來(lái)，我們就要記錄自己每天的飲食情況，計(jì)算每天的卡路里攝入值在1200-1500大卡之間，這樣可以讓你科學(xué)、健康的瘦下來(lái)。

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