減肥要從生活細(xì)節(jié)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，并且取得不錯(cuò)的減肥效果。學(xué)習(xí) 9 件燃脂小事，讓你每天掉秤一斤，持續(xù)變瘦：

1. 把家里的碗換成小號(hào)的

平時(shí)你想用什么碗吃飯？研究發(fā)現(xiàn)：使用小碗（直徑20cm vs. 25cm）的人，平均少攝入20%的食物。這是因?yàn)?/strong>小碗盛滿看起來(lái)分量更大，大腦更容易滿足，可以產(chǎn)生視覺欺騙效應(yīng)。

減肥的人，建議將主食碗換成200ml容量（約拳頭大?。?，選擇深色碗比白色碗更能減少食欲（研究顯示少盛15%）。

2. 做飯時(shí)減少油鹽攝入量

減肥的人要控制油脂的攝入，1克油≈9大卡，每天少放10克油=少攝入90大卡（相當(dāng)于慢跑10分鐘）。而高鹽飲食會(huì)引發(fā)水腫，使體重虛高1-3斤，清淡飲食可以減少水腫，更好的控制體重。

建議，烹飪的時(shí)候，選擇低油鹽的方式，你可以用噴油壺替代倒油（每次噴2下≈1克油），用香料（黑胡椒、辣椒粉）替代部分鹽。

3. 每天蔬菜攝入量在一斤左右

減肥的人要減少肉類、主食的攝入量，提升高纖維蔬菜的攝入（100克蔬菜的熱量是20-40大卡左右，熱量更低），吃飯的時(shí)候先吃150-200可蔬菜，再吃其他高熱量食物，可以更好的控制熱量攝入。

蔬菜可以優(yōu)選綠葉菜（菠菜、生菜、油菜），十字花科（西蘭花、菜花），以及菌菇類（金針菇、香菇）含殼聚糖，抑制脂肪吸收。

4. 早餐吃2個(gè)雞蛋

早餐不要吃糖油混合物，要選擇優(yōu)質(zhì)碳水搭配高蛋白食物，比如2片全麥面包，搭配1-2顆水煮蛋。

雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，飽腹時(shí)間久，身體消化需花費(fèi)更多的熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，還能讓你早上動(dòng)力滿滿，工作效率更高。

5. 改變吃飯順序

吃飯的時(shí)候先喝一杯水一碗清湯再吃飯，可以控制正餐攝入量，熱量攝入得到更好的控制。吃飯的時(shí)候，主食放在最后吃，可以減少碳水化合物色合理，并且延緩血糖上升，減少脂肪合成。

6. 每天喝夠1500ml的水

當(dāng)身體缺水時(shí)代謝下降3%，影響脂肪代謝速度。減肥的人要主動(dòng)多喝水，提升身體代謝循環(huán)，加速?gòu)U物排出。

建議，晨起空腹喝一杯300ml溫水（促排便），餐前10分鐘喝一杯200ml水（抑制食欲），運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體恢復(fù)，加速卡路里消化。

7. 晚餐在18:00前吃完

研究發(fā)現(xiàn)，睡前保持空腹?fàn)顟B(tài)更易燃脂。減肥的人，早點(diǎn)吃晚餐，讓胃有足夠的時(shí)間消化，延長(zhǎng)禁食時(shí)間，減肥速度也會(huì)比晚餐吃得晚的人更快哦。

如果你無(wú)法早點(diǎn)吃晚餐，那么建議你將主食減半（25g）攝入，增加高纖維蔬菜的攝入，以此減少身體負(fù)擔(dān)，更好的控制熱量攝入。

8. 每天走8000步（無(wú)需刻意運(yùn)動(dòng)）

每天多走一走，每多走1000步，一天就能多消化30-35大卡熱量。如果你平時(shí)一天步行只有3K步，不如提升到8K步，這樣一天多走5000步，一天就能多消化150-165大卡熱量，減肥速度也會(huì)得到提升。

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

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