第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

　　走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;

　　腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走減肥法方法指南 1、競走步速 節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。 2、雙臂和呼吸要配合到位 競走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。 競走的技術(shù)要求：

發(fā)布于 2024-01-14 20:17

競走技術(shù)的基本要求：1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。3、雙腳不能同時(shí)離地。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會

發(fā)布于 2024-01-14 20:44

1.平衡膳食 這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。 2.多喝開水 多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。 3.增加生菜、水果的攝取 生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，

發(fā)布于 2024-01-14 20:37

概述 冬季天氣是比較冷的，有的人喜歡在家里不出門，也有的人不喜歡運(yùn)動(dòng)，這種情況下會導(dǎo)致很多人出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，所以應(yīng)該選擇一個(gè)好的減肥的方案，根據(jù)自己制定減肥計(jì)劃，進(jìn)行減肥瘦身，有效的避免出現(xiàn)了明顯的贅肉過多的現(xiàn)象，對人的健康也是非常好的，平時(shí)也可以選擇使用食療的方法或者鍛煉身體的方法來進(jìn)行減肥，促進(jìn)身體健康。 步驟/方法： 1、 冬季應(yīng)該有一個(gè)好的減肥的計(jì)劃，首先應(yīng)該通過使用食療的方法來

發(fā)布于 2023-04-02 03:43

花15分鐘，步行去上班 無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。) 要記住，你的目標(biāo)是在15分鐘之內(nèi)走完約2公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。 20分鐘的午餐鍛煉 充分利用你的

發(fā)布于 2023-09-04 07:13

競走減肥小貼士： 60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。 充分利用走步機(jī)：如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。 志同道合：建議你可以尋找一個(gè)志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友

發(fā)布于 2024-01-14 20:24

跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身的體質(zhì)和體能來計(jì)劃安排。 如果體能較差，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。 如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡便公式計(jì)算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑

發(fā)布于 2023-08-23 04:15

概述 冬季的時(shí)候出現(xiàn)了明顯身體不適的癥狀，最好應(yīng)該選擇一個(gè)好的減肥方法，可以選擇使用運(yùn)動(dòng)減肥的方法來進(jìn)行養(yǎng)生保健，避免出現(xiàn)身上贅肉過多的現(xiàn)象，而且可以使人的外表變得更加的漂亮，可以使體型更加苗條，冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法是非常多的，應(yīng)該有一個(gè)好的護(hù)理的方式可以選擇，室外鍛煉身體的方法或者是晨跑運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥瘦身。 步驟/方法： 1、 冬季的時(shí)候最好應(yīng)該有一個(gè)好的減肥計(jì)劃，這樣可以有效避免出現(xiàn)肥

發(fā)布于 2023-10-13 18:54

周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。 一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動(dòng)作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。 周二：健美操+器械鍛煉 健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。 健美操一

發(fā)布于 2024-04-12 18:34

概述 冬季減肥的方法是非常多的，應(yīng)該選擇使用健康的方式進(jìn)行減肥瘦身，平時(shí)多注意合理的身體保健和合理的飲食調(diào)理，避免出現(xiàn)身體過度肥胖的現(xiàn)象，冬季的時(shí)候應(yīng)該有一個(gè)好的減肥計(jì)劃，根據(jù)自己的減肥計(jì)劃，進(jìn)行合理的減肥瘦身的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有效的避免出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象，應(yīng)該少食多餐，多注意合理的身體保健，促進(jìn)減肥成功。 步驟/方法： 1、 冬季減肥的效果都是比較好的，最好應(yīng)該選擇一個(gè)好的減肥的

發(fā)布于 2025-04-09 05:16

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