不少M(fèi)M減肥時(shí)只會用節(jié)食的辦法，可是相信大部分人都知道，節(jié)食并不能健康地減肥，今天我們介紹一種健康的減肥方法，想瘦身的MM趕快試試吧。

　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

　　什么是競走減肥法?

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走減肥法真能減肥嗎?

　　競走運(yùn)動是一種長距離、長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時(shí)候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　所以，下面就進(jìn)入詳細(xì)的競走減肥計(jì)劃吧。

　　競走訓(xùn)練減肥計(jì)劃：

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

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