健康日記大全競走減肥計劃同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要健康日記大全競走減肥計劃同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
所以，下面就進入詳細的競走減肥計劃吧。
競走訓練減肥計劃：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白瘢風的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面第二周：間隔訓練
階梯練習，在一條跑道上完成，以你最快的速度走完米然后慢慢減速，直到心率恢復到
120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉

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