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健康日記大全：競走減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 00:08

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健康日記大全：競走減肥計劃

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什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能減肥嗎?
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
所以，下面就進入詳細的競走減肥計劃吧。
競走訓(xùn)練減肥計劃：
第一周：熟練技巧
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在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。
走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。