肩部塑形燃脂課，超有效！
?♀?這次私教課主要分享了幾個黃金練肩動作，能有效激活肩部肌肉，瘦拜拜肉，縮小斜方肌，增加肩寬，還能改善圓肩駝背。

?♀?半蹲甩戰(zhàn)繩是前期刷脂的好選擇，同時還能訓練心肺和體能，大大提高運動效率。降體脂的姐妹們可以嘗試一周1-2次哦！

這次我還梳理了分享動作的邏輯，以后也會按照這個邏輯跟大家講解動作：①找到起始位置②找到最遠位置③動作要點和技巧④訓練的部位。

熱身動作包括：
繞肩
啞鈴招財貓
泡沫軸放松

??♀?訓練動作有：
史密斯坐姿推舉（瘦拜拜肉，練肩寬）
站姿啞鈴側(cè)平舉（練肩寬黃金動作）
坐姿反飛鳥（改善圓肩駝背）
史密斯深蹲
啞鈴保加利亞深蹲
半蹲雙手甩大繩（全身高效燃脂，體能心肺訓練）

?♀?有氧運動：
爬坡30分鐘，坡度12，速度3.5

拉伸放松：
訓練位置泡沫軸放松20分鐘
拉提 #健身 #打卡 #瑜伽

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