瑜伽美胸秘籍：7個動作打造完美胸型！
想要擁有健康、美麗的胸部嗎？試試這7個瑜伽動作吧！它們不僅能強化胸部肌肉，還能平衡雌性激素，改善胸型，讓你自信滿滿！

1?? 幻椅式：
- 直立，腳趾壓地，雙臂舉至耳旁，掌心相對。
- 拉長頸椎，肩膀下沉，彎曲雙膝，向后坐，膝蓋不超過腳趾。
- 收緊核心，每次吸氣拉長脊柱，呼氣坐得更深。
- 保持5個呼吸，放松。

2?? 牛面式：
- 坐在墊上，左腿向后彎，右腿放在左大腿上。
- 雙臂上舉，右手向上左手向下，肘部彎曲緊扣。
- 保持頸部和頭部挺直，注視前方。
- 保持5個呼吸，放松，換反側。

3?? 貓牛式：
- 跪在墊上，雙手觸地，膝蓋位于臀部正下方。
- 呼氣時脊椎向上，頭部向下；吸氣時胸腔朝上，腹部向下。
- 保持5個深呼吸，放松。

4?? 駱駝式：
- 跪在墊上，雙膝分開與肩同寬。
- 雙手托住腰部，臀部擺正，吸氣骨盆輕輕前推。
- 上身后彎，手觸腳跟，頭向后放松，胸腔打開到最大限度。
- 保持5個深呼吸，放松。

5?? 上犬式：
- 俯臥墊上，雙腿向后，腳背貼地，手臂放胸部兩側。
- 吸氣雙手推地，伸展手臂抬起上身。
- 肩胛骨內(nèi)收，收緊雙腿肌肉，夾緊臀部，繃直雙腿。
- 保持5個深呼吸，放松。

6?? 平板支撐式：
- 雙手在雙肩正下方，腳趾點地，腳后跟向后推壓。
- 呼氣彎曲手肘，指尖朝前，降低身體并保持筆直。
- 保持5個深呼吸，放松。

7?? 橋式：
- 仰臥墊上，彎曲雙腿，腳跟回收，兩腳與肩同寬。
- 吸氣髖部向上抬起臀部。
- 雙腳蹬地，大腿肌肉收緊，手抓腳踝，腹部外挺。
- 保持5個深呼吸，放松。

每天10分鐘瑜伽練習，讓你的胸部更健康、更美麗！

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