首頁資訊健胸瑜伽怎么做 9式簡單動作打造完美胸型

健胸瑜伽怎么做 9式簡單動作打造完美胸型

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 18:57

一、9式豐胸健胸瑜伽練習(xí)動作

　　第1式：外側(cè)畫圈。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　第2式：手肘提胸。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　第3式：屈手挺胸。

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。Step 2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　第4式：合十提升。

　　Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第5式：左右合十。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　第6式：伸展健胸。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第7式：手肘合十。

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實堅挺。

　　第8式：雙臂交疊。

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　第9式：掌心畫圓。

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

二、7類食物為胸部補(bǔ)充營養(yǎng)

　　日常生活中有很多食物，經(jīng)常吃就可以保護(hù)女人的乳房免受各種疾病的侵?jǐn)_。而且還可以延長女人乳房的堅挺時間，不會因為年齡的原因而過早的軟泄。以下這8類食物，作為女人最好多吃些。

　　1、食用菌類。銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　2、谷類。谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　3、海帶。海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　4、堅果、種子類食物。種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　5、大豆。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

　　6、蔬菜。蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康很有幫助。

　　7、各色水果。葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

三、5類健胸*效果好

　　以“飛機(jī)場”來形容女性的身材，絕對是一種侮辱。今天美眉們就要站起來，齊齊健“胸”大行動，特地為你網(wǎng)羅了被公認(rèn)的幾十種健胸*，款款都行之有效。

　　(一)運動(運動食品)法：常舉啞鈴與游泳。

　　1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

　　2、擴(kuò)胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強(qiáng)化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　8、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

　　(二)姿勢法：坐立起臥要正確。

　　9、走路時──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

　　10、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

　　11、休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

　　(三)矯飾法：選購胸圍有竅門。

　　12、可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而并非小一個碼。

　　13、如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的;若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

　　14、要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

　　15、亦可在胸圍中加進(jìn)活動胸墊。

　　16、避免穿戴運動型的胸圍，因其質(zhì)料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。

　　(四)保健(保健食品)法：甜食宜戒煙勿沾。

　　17、多進(jìn)食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

　　18、日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

　　19、勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

　　20、保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。

　　(五)胡亂擴(kuò)建會惹禍。

　　健胸產(chǎn)品──據(jù)消費者委員會的調(diào)查報告指出，市面上有部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物，經(jīng)動物測試后，發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌，結(jié)果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發(fā)育。

　　除開發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”的產(chǎn)品之外。一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦(孕婦食品)、哺乳中的婦女、兒童(兒童食品)和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時要非常小心，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。

四、關(guān)于胸部健康的12個知識

　　無論你是早出晚歸的上班族，還是忙里忙外的賢內(nèi)助。作為女人，美麗和健康都是不可忽視的。乳房作為女人最美的部分，更加需要特別的關(guān)愛和呵護(hù)。以下幾個小秘密與你分享，愛自己要趁早!

　　1、佩戴文胸將增加患乳腺癌的風(fēng)險?NO

　　曾有觀點說，穿戴文胸會擠壓乳房的淋巴系統(tǒng)，導(dǎo)致毒素積累，導(dǎo)致乳腺癌，但已被各個醫(yī)學(xué)專家推翻!這是不科學(xué)的。無論是文胸的類型和松緊度都與患乳腺癌的風(fēng)險沒有任何關(guān)聯(lián)。但從舒適度上來講每天佩戴的時間可適當(dāng)減少。那些豪放的懶妹紙在這個冬天你可以自由了!

　　2、豐胸會增加患癌的風(fēng)險?NO

　　有調(diào)查曾表明，乳腺植入物的存在不會增加患乳腺癌的風(fēng)險。但各位愛美的姑娘一定要尋找安全可靠的醫(yī)院哦!

　　3、30+患病的幾率會上升?YES

　　30+的女性，要定期的進(jìn)行乳腺檢查，隨著年齡的增長，幾率也會上漲。另外你們需要知道30歲之前生小寶寶可以降低患病率哦，那些職場的lady們，抓點緊!

　　4、涂抹止汗露也會得乳腺疾病?NO

　　曾有美國癌癥協(xié)會的醫(yī)學(xué)專家通過更多的研究并沒有證實這個觀點是正確的，但是因其中的化學(xué)成分并不建議每天使用，更不推薦那些敏感膚質(zhì)的妹子，除非出席必要的場合時可以偶爾使用。另外腋下出汗和異味還是從內(nèi)調(diào)比較好!

　　5、胸小的姑娘患病率低?NO

　　有不少信息曾指出這樣的觀點，讓那些胸小的妹子得到些許心理安慰!但是，醫(yī)學(xué)專家稱乳腺癌的患病率跟大小并沒有什么直接關(guān)系，只是在檢查過程中，大胸要相對復(fù)雜一些而已!當(dāng)然啦，無論大小按時檢查是必須噠!胸小的妹子不要存有僥幸心理。

　　6、*會導(dǎo)致乳腺癌?NO

　　其實并沒有現(xiàn)實情況證實*會導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生，甚至有一些研究表明*實際上還可以降低患病的風(fēng)險，所以想喝就來一杯吧!

　　7、有乳腺癌家族史的女人更有患病風(fēng)險?YES

　　繁忙的都市節(jié)奏，高壓的生活已經(jīng)威脅到女性身體的健康，而乳腺癌目前已經(jīng)成為女人的第一*。如果父母，兄弟姐妹有過乳腺疾病，那么發(fā)病率將比普通人高出一倍，如果胸部有任何不適，請及時做檢查治療。

　　8、大多數(shù)的乳房腫塊是惡性的?NO

　　鼓勵各位妹子養(yǎng)成自檢的好習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)有腫塊也不要收到驚嚇，因為大約80%的女性的腫塊都是良性的。但還是鼓勵大家去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，不管怎樣小心總是好的。

　　9、乳腺癌可以預(yù)防?NO

　　其實大約70 %被確診的患者并不完全是因為基因，也就是說，乳腺癌主要是偶然發(fā)生的疾病，并且可致病原因尚未明確，健康的生活方式可以降低患病風(fēng)險，但并不起到能預(yù)防作用。

　　10、人工流產(chǎn)會增加患癌的風(fēng)險?NO

　　事實上是流產(chǎn)會在懷孕期間打亂自身的荷爾蒙周期，而乳腺癌與激素水平息息相關(guān)，所以許多研究調(diào)查表明二者有因果關(guān)系，但沒有確鑿的證據(jù)。

　　11、生育會增加患乳腺癌的風(fēng)險?NO

　　由于雌激素與乳腺癌的關(guān)系，生育從而成為患癌因素的懷疑對象。但是一些研究表明其實準(zhǔn)媽媽們并沒有較高的患病風(fēng)險。反而是婚后未育、晚育和非母乳喂養(yǎng)會增加患病幾率。曾有一組數(shù)據(jù)表明首次生產(chǎn)年齡大于30歲是小于20歲的1.9到3.5倍，未育的危險性是妊產(chǎn)數(shù)大于5個的1.4倍;人工喂養(yǎng)是母乳喂養(yǎng)時間超過16個月的1.37倍。正在糾結(jié)的妹子你們自己看著辦吧!

　　12、肥胖會增加患病幾率?YES

　　的確是這樣!肥胖會增加患乳腺癌的風(fēng)險，特別是過了更年期以后再變胖風(fēng)險會更大!所以減肥有時并不是單單為了愛美還為了健康!

網(wǎng)址: 健胸瑜伽怎么做 9式簡單動作打造完美胸型 http://m.u1s5d6.cn/newsview266856.html