踏板操:即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。"
踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因:
一、運動負(fù)荷可控性
踏板操“是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合,放在特制踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調(diào)節(jié),健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
二、"踏板操"安全性較好
由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動,跳躍性動作相對較少,自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖,這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊,最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
三、動作變化多,娛樂性強
由于踏板的使用,動作內(nèi)容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習(xí)。這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
總的來說,踏板操是一項對練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求的運動,適宜人群較為廣泛,是一種非常適合男女老少改善形體的運動項目。返回搜狐,查看更多