健康零食推薦哪款？本文將介紹挑選健康零食3個(gè)重點(diǎn)，分析健康零食與一般零食的3個(gè)差異，再分享2025年最新20款零嘴排行、5種適合小孩的零食，還有10款減脂零食！挑選美味無負(fù)擔(dān)的零食，這篇一定要看！

一、健康零食怎麼挑？3 個(gè)挑選重點(diǎn)，讓你吃得安心又美味！

零食可以解嘴饞、補(bǔ)充能量，或是暫時(shí)止餓，但吃太多零食可是會(huì)影響健康！

以下整理三個(gè)挑選健康零食的小撇步：

挑選重點(diǎn) 1：注意成分

挑選零食時(shí)，想要吃的健康，可以先確認(rèn)包裝上的成分表，列出的項(xiàng)目越簡單、越天然的越好，像無調(diào)味堅(jiān)果、天然水果乾就很不錯(cuò)。

建議避開過多反式脂肪、人工色素和香料的產(chǎn)品，若是成分含有許多看不懂的化學(xué)名詞也建議不要選購。

挑選重點(diǎn) 2：控制熱量

建議挑選低熱量、又有飽足感的零食，例如零卡果凍、高纖蔬菜棒或優(yōu)格，熱量低又能解嘴饞。

挑選重點(diǎn) 3：攝取營養(yǎng)

吃零食若能順便補(bǔ)充營養(yǎng)素，會(huì)比單純吃高糖、高鹽的零食更健康。

堅(jiān)果提供健康脂肪和蛋白質(zhì)；水果乾含纖維和天然糖分；海苔則含有多種礦物質(zhì)。

二、健康零食 VS 一般零食，3 個(gè)差異教你聰明判斷！

（圖片來源：freepik.com）

差異 1：成分

健康零食成分比較單純，例如堅(jiān)果、水果乾或全穀餅乾，少油、少鹽、少糖，沒有多餘的人工添加物、香精、調(diào)味。

一般零食成分則多半很複雜，像是冰淇淋、洋芋片，含有反式脂肪、人工香料和色素，加工程度較高。

差異 2：營養(yǎng)價(jià)值

市面上有很多零食屬於「空有熱量」，意思是只有熱量，沒什麼營養(yǎng)成分，像蛋糕、爆米花、汽水，主要是糖和油脂堆積出來的。

雖然這些零食吃起來很紓壓，但它們幾乎沒有蛋白質(zhì)、維生素或其他營養(yǎng)，對身體一點(diǎn)幫助都沒有，也就是垃圾食物！

?健康零食：能在正餐之間額外補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

?一般零食：熱量高，但營養(yǎng)價(jià)值低，像洋芋片和糖果，大多只有空熱量。

差異 3：對身體負(fù)擔(dān)不同

健康零食適量食用對身體有益，可以在正餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)；而一般零食吃太多會(huì)增加負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致熱量過剩影響健康。

三、20 款健康的零食排行榜 & 5 種適合小朋友零嘴推薦！

1. 銘皇 - 鳳梨果乾

健康零食的首選一定不能錯(cuò)過銘皇農(nóng)場這款「鳳梨果乾」！

銘皇農(nóng)場的「鳳梨果乾」採用低溫烘焙技術(shù)製成，將 1.4 公斤的生鮮鳳梨整顆裁切，經(jīng)過 18 小時(shí)細(xì)心烘烤，濃縮成 100 克的乾燥果乾，不加人工色素及香料，保留了鳳梨的自然甘甜和微微的酸感。

鳳梨富含膳食纖維，可以增加飽足感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；還有維生素 C 具抗氧化作用、促進(jìn)膠原蛋白的形成。

鳳梨果乾能解嘴饞，又含有豐富營養(yǎng)，比起生鮮水果更方便作為零食隨時(shí)享用，無論是早餐時(shí)搭配優(yōu)格，還是下午工作間補(bǔ)充能量，鳳梨果乾都能讓你吃得開心又健康！

2. The Chala - 巧克力裸食燕麥脆片

巧克力裸食燕麥脆片以天然燕麥為基底，搭配濃郁巧克力，帶來香脆口感和豐富層次，不含人工添加物，保留燕麥的纖維營養(yǎng)，適合補(bǔ)充日常膳食纖維，同時(shí)提供適量的能量。
3. 義美食品 - 無調(diào)味小魚

無調(diào)味小魚選用日本進(jìn)口新鮮小魚乾，保留最原始的鮮味，吃起來清爽不膩口。

小魚富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還有多種微量礦物質(zhì)，是補(bǔ)充營養(yǎng)的好選擇。

4. 禎祥食品 - 有機(jī)冷凍鹽味毛豆

有機(jī)冷凍鹽味毛豆選用有機(jī)認(rèn)證的新鮮毛豆，保留自然的鮮甜口感，搭配適量鹽味調(diào)味，簡單美味。

毛豆以冷凍保存方式，完整鎖住營養(yǎng)與風(fēng)味，解凍後即可食用，方便又健康。

5. 永貞 - 無調(diào)味綜合堅(jiān)果活力款（綠標(biāo)）

無調(diào)味綜合堅(jiān)果選用腰果、杏仁、胡桃、南瓜仁組合，無添加多餘調(diào)味料，讓每一口都能品嚐到天然的堅(jiān)果香氣。

輕便包裝，不論是辦公室止餓零嘴，還是運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)充能量，都是不錯(cuò)的選擇。

6. 好田家 - 100% 黑巧克力薄片

100% 黑巧克力薄片無添加多餘糖分或人工香料，保留濃郁可可香氣，口感滑順，帶有純粹的巧克力風(fēng)味，薄片設(shè)計(jì)方便食用，滿足對零食的需求，同時(shí)不會(huì)攝取過多熱量。

7. 瓜瓜園 - 蒸黃金地瓜

榮獲有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品加工認(rèn)證的這款蒸黃金地瓜，蒸煮方式保留地瓜的原始風(fēng)味，口感細(xì)緻香軟。適合作為飽足感高的健康點(diǎn)心，簡單加熱即可食用，方便又營養(yǎng)。

8. 雪坊 - 5 號(hào)精品優(yōu)格

5 號(hào)精品優(yōu)格以純天然鮮乳製作，保留優(yōu)格的微酸清爽風(fēng)味，不含化學(xué)香料、色素等添加劑。

可以搭配新鮮水果或穀物食用，更能提升營養(yǎng)均衡，適合早餐、下午茶或運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)充能量。

9. 醒醒食品 - 玄米藜麥海苔脆片

榮獲比利時(shí) iTQi 風(fēng)味二星獎(jiǎng)的海苔脆片，無防腐劑、化學(xué)添加，使用健康玄米藜麥搭配海苔，口感酥脆又層次分明。

立體夾鏈袋裝方便保存，適合作為健康零食或搭配正餐享用。

10. 石安牧場 - 香滷蛋白丁

香滷蛋白丁使用動(dòng)福蛋的蛋白液滷製，入味又保留滑嫩口感。搭配沙拉或即食點(diǎn)心都很方便，小包裝設(shè)計(jì)容易攜帶，隨時(shí)隨地都能享用。

11. 爆爆星 - 洛神紅寶石爆米香

洛神紅寶石爆米香結(jié)合香脆的爆米香與洛神花的微酸甜味，口感輕盈不膩口，層次豐富。

這款零食以低溫烘焙製成，低油低糖低熱量，保留米香自然香氣，兼具健康與創(chuàng)新口感。

12. Just The Cheese - 陳年切達(dá)乾酪棒

陳年切達(dá)乾酪棒選用真正的切達(dá)乾酪製作，經(jīng)過烘烤後呈現(xiàn)香濃酥脆的口感，每一口都充滿濃郁奶香。

這款乾酪棒不含味精、小麥製品和麩質(zhì)，成分只有全天然威斯康辛乳酪，方便攜帶的小包裝設(shè)計(jì)，無需冷藏隨時(shí)享用。

13. 好事育成 - 糙米薏仁酥

糙米薏仁酥以臺(tái)灣有機(jī)糙米加入原味薏仁粉，口感輕盈不油膩，不含人工香料和防腐劑，營養(yǎng)均衡，還能在解嘴饞的同時(shí)滿足對健康的需求。

14. cheerspops - 舉杯低卡蜜桃乳酸蒟蒻凍

舉杯低卡蜜桃乳酸蒟蒻凍結(jié)合香甜的蜜桃與乳酸菌的清爽，搭配蒟蒻的 Q 彈滑嫩，滿足味蕾又不怕負(fù)擔(dān)。適合追求輕盈飲食的人群，而且蒟蒻富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，健康加分。

15. Sesmark - Rice Thins 稻米零食餅乾（糙米味）

Rice Thins 稻米零食餅乾採用天然糙米製作，保留糙米的香氣與營養(yǎng)，口感鬆脆可口。

這款餅乾是無麩質(zhì)飲食的好選擇，低脂低熱量，適合當(dāng)作控制飲食、追求健康的日常零嘴。

16. Smile99 - 健康豐富滿滿 藜麥蕃茄圓餅

藜麥蕃茄圓餅結(jié)合超級(jí)全營養(yǎng)食物「藜麥」與番茄的酸甜風(fēng)味，製成香脆可口的圓餅，低脂低熱量，不含人工添加物，是日常解嘴饞的健康選擇，適合上班族午茶，或小朋友下課點(diǎn)心。

17. SOYJOY - 大豆?fàn)I養(yǎng)棒（藍(lán)莓口味）

大豆?fàn)I養(yǎng)棒以天然大豆為主要原料，搭配多種水果乾，帶來濃郁紮實(shí)的口感與自然甜味。

大豆富含植物性蛋白質(zhì)，低麩質(zhì)且不含人工添加物，方便的條狀設(shè)計(jì)讓你隨時(shí)隨地都能享受營養(yǎng)美味，適合需要健康飲食、快速補(bǔ)充能量的人。

18. 上福屋 - 嚴(yán)選甘栗仁

嚴(yán)選甘栗仁以高溫蒸煮保留板栗原始的香氣與營養(yǎng)，口感鬆綿，無添加防腐劑、人工砂糖或甘味劑，與大多數(shù)堅(jiān)果類相比，甘栗仁的脂肪含量相對較低，是低脂飲食的好選擇。

19. 老饕廚房 - 舒肥水嫩雞胸隨手即食包（純粹原味）

舒肥水嫩雞胸隨手即食包採用舒肥技術(shù)烹調(diào)，鎖住雞胸肉的鮮嫩多汁，同時(shí)保留高蛋白、低脂肪的健康特性。

獨(dú)立包裝設(shè)計(jì)方便攜帶，無需調(diào)理即可食用，很適合推薦健身後補(bǔ)充，或當(dāng)作隨時(shí)飢餓的點(diǎn)心。

20. 原味時(shí)代 - 紫心地瓜減醣貝果

紫心地瓜減醣貝果以天然豆渣取代部分麵粉，使用臺(tái)農(nóng) 66 號(hào)地瓜綿密高纖更飽足，無添加色素、香料，低糖配方更貼心，適合注重健康飲食的人群。

20 款健康零食推薦排行榜

品項(xiàng)

營養(yǎng)素

每 100 公克熱量

介紹

銘皇

鳳梨果乾

鳳梨：維生素 C、膳食纖維、鉀、鳳梨酵素

325 大卡

濃縮完整鳳梨的健康精華，豐富營養(yǎng)素及膳食纖維，鳳梨酵素還能幫助消化道系統(tǒng)運(yùn)作，解嘴饞又健康！

The Chala

巧克力裸食燕麥脆片

大燕麥片：膳食纖維、植物性蛋白質(zhì)

407.4 大卡

燕麥脆片含有豐富膳食纖維，提供高飽足感。

義美食品

無調(diào)味小魚

小魚：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素 D、Omega-3 

315 大卡

無任何人工添加調(diào)味的小魚，富含鈣質(zhì)，適合當(dāng)零嘴或加入料理。

禎祥食品

有機(jī)冷凍鹽味毛豆

毛豆：蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素 B 群、鐵、鎂、鉀

143 大卡

毛豆是優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來源，可以增強(qiáng)肌肉、提供能量，適合素食者或需要高蛋白飲食的人。

永貞

無調(diào)味綜合堅(jiān)果

腰果：不飽和脂肪、蛋白質(zhì)

杏仁：健康脂肪、維生素 E、膳食纖維

胡桃：Omega-3、蛋白質(zhì)

南瓜仁：鎂、鋅、鐵

621.4 大卡

堅(jiān)果富含植物性蛋白質(zhì)、健康脂肪和膳食纖維。

 

維生素 E 減少不飽和脂肪酸的氧化，提供穩(wěn)定能量並促進(jìn)腸道健康。

好田家

100% 黑巧克力薄片

巧克力：鎂、鐵、銅、錳、鉀、可可鹼

507 大卡

黑巧克力不含糖份，含有豐富的可可多酚與豐富營養(yǎng)成分，單片包裝適合隨時(shí)享用。

瓜瓜園

蒸黃金地瓜

地瓜： 膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素 C、鉀、鎂

111 大卡

地瓜脂肪低，能提供多重健康益處，適合健身族、減脂期的人。

雪坊

5 號(hào)精品優(yōu)格

優(yōu)格：蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D

63.6 大卡

優(yōu)格富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、益生菌，幫助消化，改變菌叢生態(tài)。

醒醒食品

玄米藜麥海苔脆片

海苔：碘、維生素 A、膳食纖維、維生素 B12

417.9 大卡

海苔熱量低，營養(yǎng)豐富，加上黎麥被稱為「超級(jí)食物」，營養(yǎng)價(jià)值高。

石安牧場

香滷蛋白丁

蛋白：蛋白質(zhì)、維生素 B2、鉀、鈉

65.1 大卡

蛋白丁富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)，零膽固醇、零脂肪，是補(bǔ)充能量的好選擇。

爆爆星

洛神紅寶石爆米香

糙米：膳食纖維、碳水化合物

 

洛神花：花青素、維生素 C、有機(jī)酸

352 大卡

使用乾燥洛神花為基底，比起爆米花是更健康的零嘴。

Just The Cheese

陳年切達(dá)乾酪棒

乾酪：鈉、鈣、鉀

682 大卡

乾酪棒富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，低碳水化合物，適合減醣、無麩質(zhì)飲的人。

好事育成

糙米薏仁酥

糙米：膳食纖維、碳水化合物

422.3 大卡

糙米膳食纖維高，增加飽足感，適合當(dāng)作隨時(shí)止餓的健康零食。

cheerspops

舉杯低卡蜜桃乳酸蒟蒻凍

蒟蒻凍：膳食纖維、水分含量高

35.4 大卡

蒟蒻凍低熱量、高膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，兼具健康與解嘴饞需求的輕食選擇。

Sesmark

Rice Thins稻米零食餅乾（糙米味）

糙米：膳食纖維、碳水化合物

400 大卡

糙米富含膳食纖維，促進(jìn)腸道健康並延長飽足感。

Smile99

健康豐富滿滿 藜麥蕃茄圓餅

黎麥：蛋白質(zhì)、膳食纖維、鐵、鎂、鈣

456 大卡

脂肪和糖分含量低，紅藜麥則提供膳食纖維和多種維生素，適合當(dāng)作健康零食。

SOYJOY

大豆?fàn)I養(yǎng)棒（藍(lán)莓口味）

大豆：蛋白質(zhì)、膳食纖維、大豆異黃酮、Omega-3

455 大卡

大豆是低脂肪、高蛋白、營養(yǎng)均衡的食材，內(nèi)含纖維，促進(jìn)腸道健康。

上福屋

嚴(yán)選甘栗仁

栗子：碳水化合物、膳食纖維、維生素 C、維生素 B 群

178 大卡

甘栗仁含有天然糖分，為身體提供溫和的能量，不會(huì)像加工糖類一樣引起血糖快速波動(dòng)，適合想補(bǔ)充能量或健康解嘴饞的人。

老饕廚房

舒肥水嫩雞胸隨手即食包（純粹原味）

雞胸肉：蛋白質(zhì)、維生素 B 群、鐵、磷、鉀

106.7 大卡

雞胸肉高蛋白、低脂肪、低熱量，可以增強(qiáng)肌肉、維持健康體態(tài)與補(bǔ)充營養(yǎng)。

原味時(shí)代

紫心地瓜減醣貝果

地瓜： 膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素 C、鉀、鎂

235 大卡

以非基改新鮮豆渣降低碳水比例，搭配地瓜豐富的纖維增加飽足感，適合正餐之間享用。

（一）小朋友健康零食推薦

依據(jù)衛(wèi)福部資訊，像蛋糕、洋芋片、巧克力這些小朋友比較喜歡的零食，其實(shí)都不適合吃太多，因?yàn)檫^量的鈉和糖份容易導(dǎo)致肥胖，讓血糖與情緒不穩(wěn)，甚至增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

以下推薦五種好吃又適合小朋友的零食：

水果乾

（圖片來源：freepik）

水果乾屬於天然食物來源，沒有經(jīng)過太多化學(xué)加工，保留水果本身營養(yǎng)價(jià)值。

水果富含維生素和礦物質(zhì)，像是維生素 C 可以促進(jìn)膠原蛋白的形成，維生素 B1 可以幫助維持皮膚、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；膳食纖維則能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

蘋果、香蕉、葡萄和鳳梨這些甜度高、水分充足的水果風(fēng)乾後，能滿足小朋友對甜食的需求，也能比生鮮水果更容易享用，讓飲食更加均衡！

（想了解更多健康果乾？果乾推薦｜15款超人氣果乾！購買果乾7注意事項(xiàng)+8問答分享?。?/p>新鮮蔬菜棒

（圖片來源：freepik）

蔬菜棒富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，適合小朋友多多攝取，幫助成長發(fā)育。

像紅蘿蔔、黃瓜、甜椒等蔬菜，顏色鮮豔吸引小朋友注意，提供維生素 A、維生素 C 和鉀，幫助孩子牙齒和骨骼的發(fā)育與生長、促進(jìn)鐵的吸收。

蔬菜棒的清脆口感也能讓小朋友更有咀嚼的樂趣，搭配少量健康的沾醬（例如優(yōu)格或無糖花生醬），提升味道的層次，讓孩子更願(yuàn)意接受蔬菜作為零食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

燕麥棒

（圖片來源：freepik）

燕麥富含纖維，能夠提供營養(yǎng)給小朋友，也讓小朋友有更久的飽足感，降低吃垃圾零食的慾望。

可以選擇含有堅(jiān)果的燕麥棒，提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，水果乾成分則帶來天然甜味，讓孩子不會(huì)攝取太多人工糖。

拿來當(dāng)課後點(diǎn)心或外出時(shí)的能量補(bǔ)充，方便又健康！

無糖優(yōu)格

（圖片來源：.freepik.com）

優(yōu)格富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，幫助小朋友維持骨骼與牙齒的正常發(fā)育及健康。

優(yōu)格中的益生菌也可以維持消化道機(jī)能，調(diào)整體質(zhì)，讓小朋友消化系統(tǒng)更健康。

如果覺得原味優(yōu)格不夠甜，可以加一點(diǎn)水果或蜂蜜，好吃又營養(yǎng)，是小朋友隨時(shí)都能享用的好選擇！

無調(diào)味堅(jiān)果

（圖片來源：.freepik.com）

天然又沒有多餘調(diào)味的堅(jiān)果，像杏仁、核桃和腰果，含有健康的多元不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，能幫助小朋友發(fā)育，還可以補(bǔ)充能量。

堅(jiān)果還有豐富營養(yǎng)素，像維生素 E 、鎂，能夠增進(jìn)皮膚與血球的健康，有助心臟、肌肉及神經(jīng)的正常功能，以及身體正常代謝。

市面上也有許多堅(jiān)果設(shè)計(jì)成小包裝，吃一點(diǎn)就能滿足嘴饞又補(bǔ)充營養(yǎng)，很適合推薦給小朋友做為健康零嘴。

四、減脂零食怎麼選？4 個(gè)必知技巧 + 10 款超優(yōu)推薦零食！

大家都知道減肥需要控制飲食，但其實(shí)在減脂期間，吃東西的重點(diǎn)是挑選低熱量、高營養(yǎng)又有飽足感的食物，兼顧口慾又不會(huì)攝取太多熱量。

另外，選擇低升糖指數(shù)（低 GI）的食物，也能幫助穩(wěn)定血糖，減少暴飲暴食的情況。

以下是四個(gè)減脂期間挑選健康零食的建議：

選擇富含蛋白質(zhì)的零食：減脂過程中容易流失肌肉，攝取足夠的蛋白質(zhì)能幫助維持肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。零食中加入高纖維原料：膳食纖維吸收水分後會(huì)膨脹，讓你吃得更少卻感覺更飽，幫助控制食量。選擇有口感的零食：建議選擇口感好、需要咀嚼的零食，能讓你享受進(jìn)食的過程，還能延長咀嚼時(shí)間，控制食慾、減少不必要的進(jìn)食衝動(dòng)。留意零食份量：可以選購獨(dú)立小包裝零食，比較好控制份量。

（延伸閱讀：食慾不振怎麼辦？8個(gè)常見原因一次看，11個(gè)秘訣輕鬆找回好胃口?。?/p>

（一）減肥可以吃的零食

以下 10 種符合高蛋白、高纖維、有口感又方便控制份量的零食，讓減肥期間也可以開心享用：

毛豆：富含植物性蛋白質(zhì)和膳食纖維，可以補(bǔ)充能量，還能幫助幫助消化、維持消化道機(jī)能。熱量低又有飽足感，適合減肥的人當(dāng)小零嘴。海苔：熱量低，香酥脆口的口感吃起來爽口又紓壓，而且還有豐富的碘，維持甲狀腺激素的正常分泌，維持正?；A(chǔ)代謝。，對於代謝穩(wěn)定很有幫助。水煮蛋：水煮蛋是高蛋白、低熱量的代表，能幫助維持肌肉量，還有很好的飽足感，適合運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)充。水果乾：天然甜味的水果乾能滿足嘴饞慾望，富含膳食纖維與各種維生素，幫助腸胃蠕動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)給，也能控制熱量攝取。蔬菜棒：像新鮮紅蘿蔔條、小黃瓜條，熱量很低，膳食纖維多，加上清脆的口感也很解饞，還能補(bǔ)充身體所需的維生素。營養(yǎng)棒：選擇無糖無鹽的全穀物版本，簡單又不油膩，熱量相對低，還能墊墊肚子，降低飢餓感。烘烤豆類：像是烤黑豆、鷹嘴豆這類這類零食，高纖又高蛋白，熱量比一般零食低，而且香脆的口感容易讓人滿足。低卡蒟蒻：蒟蒻本身幾乎沒有熱量，膳食纖維含量多，咬起來 Q 彈有口感，適合減脂期間控制熱量攝取。無糖飲品：無糖茶、氣泡水或黑咖啡能解渴，又不會(huì)增加多餘熱量。高蛋白餅乾：將一般餅乾中的碳水化合物比例降低，增加蛋白質(zhì)成分，可以提升飽足感，也適合喜歡甜食卻需要控制飲食的減脂人群。

（延伸閱讀：新陳代謝是什麼？代謝很差的6根本原因？10個(gè)方法增加代謝速度?。?/p>

五、健康點(diǎn)心挑選 Q&A：3 個(gè)常見問題解答，讓你輕鬆選出好零嘴！

（一）吃零食不會(huì)胖的技巧？

首先，控制份量很重要。

很多人吃零食會(huì)不小心吃太多，建議選擇獨(dú)立包裝的小份量零食，掌控每次攝取的熱量。

再來，請?zhí)魧α闶撤N類。

選擇高蛋白、低熱量或富含膳食纖維的零食，像是毛豆、海苔、低糖優(yōu)格或烤豆類零食，能讓你降低飢餓感，減少吃其他高熱量食物的機(jī)會(huì)。

還有一點(diǎn)，盡量不要一邊看劇一邊吃零食，因?yàn)槟憧赡軙?huì)不知不覺吃太多！吃零食的時(shí)候，專注細(xì)細(xì)品嚐，能讓你更滿足，也不容易過量。

最後，記得搭配充足的水份，很多時(shí)候我們覺得餓，其實(shí)是身體渴了。

這些技巧能幫助你吃零食時(shí)不增加負(fù)擔(dān)，讓美味與體態(tài)同時(shí)兼顧！

（二）減肥時(shí)，該怎麼降低想吃零食的衝動(dòng)？

以下提供幾種降低減肥時(shí)想吃零食衝動(dòng)的簡單的方法：

正餐吃得營養(yǎng)又均衡

如果三餐營養(yǎng)不足，尤其是蛋白質(zhì)或膳食纖維攝取不夠，會(huì)讓你更容易餓，想吃零食。

建議正餐多加入高蛋白的食物（像雞胸肉或毛豆）和高纖蔬菜，延長飽足感，對零食的慾望會(huì)自然下降。

多補(bǔ)充水份

其實(shí)很多時(shí)候你覺得餓，只是因?yàn)樯眢w缺水。下次想吃零食的時(shí)候，建議先喝一大杯水或無糖茶，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)想吃零食的慾望下降不少。

分散注意力

當(dāng)你覺得嘴饞，可以嘗試做些其他事情，像是散步、看書、畫畫，或者專注工作，讓自己忙起來，零食慾望就會(huì)慢慢被淡化。

設(shè)定零食時(shí)間

有時(shí)候我們想吃零食，其實(shí)只是習(xí)慣性地想咬點(diǎn)什麼。

試著固定一天只吃一次零食，以免隨時(shí)隨地亂吃，能有效控制食量。

利用這些方法，降低想吃零食的頻率，又不會(huì)讓你覺得在減肥過程中被剝奪口慾！

（三）適合小朋友的零食注意事項(xiàng)？

根據(jù)報(bào)導(dǎo)，如果小朋友吃進(jìn)過多過高熱量食物，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎囵N的脂肪，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致性早熟。

為了讓孩子吃得健康又開心，以下提供有幾個(gè)注意事項(xiàng)，家長可以參考看看：

控制份量，不要吃太多

吃過多零食會(huì)影響正餐的食慾，導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足。

建議家長可以幫孩子準(zhǔn)備小包裝零食或分裝好，一次吃剛好的量就好。

選擇健康的零食種類

避免高糖、高鹽或油炸類的零食，像巧克力糖果、洋芋片、汽水等，會(huì)影響健康。

可以選擇像水果乾、堅(jiān)果、無糖優(yōu)格或毛豆，這類豐富營養(yǎng)成分的零食對孩子的成長更有幫助。

避免臨睡前吃零食

睡前吃零食不但容易讓小朋友蛀牙，還可能影響消化、睡得不安穩(wěn)。建議把零食時(shí)間安排在下午，對孩子的健康更好！

六、健康零食首選！銘皇天然火龍果乾，健康營養(yǎng)的美味享受！

還在猶豫該買哪款健康又美味的零食嗎？推薦你試試銘皇農(nóng)場的火龍果乾！

每一顆銘皇農(nóng)場產(chǎn)出的火龍果都色澤鮮艷、果肉飽滿，入口時(shí)果香濃郁、甜度自然，完全能感受到農(nóng)家的用心栽種，優(yōu)秀的品質(zhì)更是銷售到國外！

這款來自南投產(chǎn)地直送的 100% 非基改純天然火龍果乾，完整保留火龍果的天然香甜與營養(yǎng)價(jià)值，絕不添加糖、人工色素或任何防腐劑。

火龍果的營養(yǎng)價(jià)值很高，除了各種營養(yǎng)素之外還含有食物酵素，調(diào)節(jié)生理機(jī)能、改變菌叢生態(tài)，調(diào)整體質(zhì)，好處多多！

銘皇農(nóng)場的每包火龍果乾都採用可重新密封的包裝設(shè)計(jì)，無論是工作間、外出旅行，還是居家放鬆時(shí)，都能隨時(shí)隨地享用這款營養(yǎng)又美味的零嘴！

現(xiàn)在立刻點(diǎn)擊了解更多銘皇農(nóng)場的「火龍果乾」的資訊，體驗(yàn)天然與健康的完美結(jié)合吧！

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