各位健身夥伴們，肯定認(rèn)同「飲食」對(duì)於健身的重要性，不少人在選擇食物時(shí)變得很小心，該吃什麼、什麼不能吃都需要格外注意！

不過，這並不代表健身就不能吃「零食」，也並非所有零食都不好。相反地，有些運(yùn)動(dòng)員和健美選手還會(huì)透過食用零食達(dá)到滿足熱量的需求。

以下為大家推薦5個(gè)適合健身人士的零食。

[divide]

一、堅(jiān)果

目前有研究指出，堅(jiān)果有幫助減肥的潛力。

堅(jiān)果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

最棒的是堅(jiān)果因?yàn)轶w積小、不需要置於低溫環(huán)境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。

二、牛肉乾

牛肉乾是健美運(yùn)動(dòng)員的主食之一，富有蛋白質(zhì)及必需胺基酸，對(duì)於建構(gòu)肌肉、修復(fù)身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應(yīng)盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質(zhì)的品項(xiàng)；如此一來，你吃下的牛肉乾才會(huì)是低熱量、健康又有飽足感。

三、水果

水果是從上班族到菁英運(yùn)動(dòng)員都適合食用的零食。由於種類眾多，能提供的健康益處、營養(yǎng)素、維生素等指標(biāo)皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的覆盆子、藍(lán)莓、草莓、瓜果類的水果。

如果是想要增重或快速補(bǔ)充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會(huì)是優(yōu)先選項(xiàng)。水果本身的營養(yǎng)素，多以碳水化合物為主，計(jì)算總量時(shí)可能要特別留意，依據(jù)當(dāng)前目標(biāo)做選擇，才能避免超標(biāo)。

四、優(yōu)格

優(yōu)格可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質(zhì)，優(yōu)格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項(xiàng)，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項(xiàng)可以放進(jìn)購物籃裡。

越是天然、健康的優(yōu)格，不僅能提供鈣質(zhì)、酪蛋白，還有對(duì)腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種優(yōu)格會(huì)比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料、水果提升味道倒無妨。

五、其他蛋白質(zhì)來源

目前國外有不少營養(yǎng)品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒，甚至是高蛋白鬆餅等蛋白質(zhì)含量高的點(diǎn)心，使得營養(yǎng)補(bǔ)充品不再單調(diào)，健身一樣可以放心吃點(diǎn)心。不過這些點(diǎn)心的價(jià)格普遍高了一些，個(gè)人可視需求購買。

介紹幾個(gè)營養(yǎng)價(jià)值高的點(diǎn)心後，是不是讓你放心不少呢？提醒大家，雖然這些點(diǎn)心對(duì)身體沒有過大負(fù)擔(dān)，但「總量」還是一樣要控制。如果肆無忌憚的吃，可不能保證你體重會(huì)不會(huì)超標(biāo)喔！

[divide]

參考資料：
1.St-Onge, M. P. (2005). Dietary fats, teas, dairy, and nuts: potential functional foods for weight control?. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 7-15.
2.Muscleandstrength.com—smart snacking 5 healthy snacks

[divide]

請(qǐng)勿抄襲、剽竊司博特網(wǎng)站文章，違者必究，如需轉(zhuǎn)載、引用，請(qǐng)務(wù)必來信取得授權(quán)，並附上作者及來源處；
轉(zhuǎn)貼網(wǎng)址則不限，歡迎分享！

相關(guān)知識(shí)

健身也可以吃零食
吃零食也可以健康
零食也可以吃出健康來：選對(duì)零食，做對(duì)吃法
健身可以吃什么零食
健身可以吃的零食有哪些？健身零食推薦！
50大卡以內(nèi)的零食，過年也可以吃零食咯
健身也能吃的零糖零脂零食推薦
哪些零食可以瘦身 減肥吃什么零食
【到底是否存在低脂零食可以解饞？零食也可以很健康！】
減肥可以吃什么零食？吃什么零食可以減肥？

網(wǎng)址: 健身也可以吃零食 http://m.u1s5d6.cn/newsview1282214.html