三天液斷清腸總結(jié)?復(fù)食食譜｜純干貨分享
?液體輕斷食：
是指在體重平臺(tái)期或者暴食后清腸，一天內(nèi)飲用液體或者食物加工之前原本為液體的東西，一般為1-3天。
?液體輕斷食的好與壞：
??大餐后清腸/突破平臺(tái)期/便秘/消腫
?腸胃不好的不建議使用/爆痘/失眠/渾身無(wú)力
?液體輕斷食可以吃的食物：
咖啡??（加速新陳代謝）
牛奶（飽腹感較強(qiáng)）
酸奶（飽腹感強(qiáng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)）
雞蛋（水煮蛋、雞蛋羹都可以）
巧克力（只吃純巧克力即可）
奶茶（可加少量布丁）
雪糕（純雪糕）
各種飲品都可以（但要少糖）
?液斷我的感受：
整天會(huì)感到渾身無(wú)力，會(huì)有饑餓感但能接受，白天喝很多水也會(huì)經(jīng)常上廁所，晚上早睡就不會(huì)挨餓。
?液體輕斷食復(fù)食：
復(fù)食最重要的是飲食要清淡，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纖維，每餐7-8分飽即可，逐漸增加食物攝入量，每天保證飲水量在2000ml保證正常代謝。
??液斷后不可暴飲暴食！一定要管住嘴！
??液斷復(fù)食要循序漸進(jìn)給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程
??Day1:低碳日，以流食為主
早餐優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)
如：全麥面包+牛奶 或燕麥粥+雞蛋+黑咖啡
午餐蛋白質(zhì)+膳食纖維
如：煎雞胸肉+水煮菠菜
晚餐牛奶+膳食纖維/維生素 或者減脂湯
如：牛奶+炒青菜/火龍果 或西蘭花豆腐湯/海帶冬瓜湯
??Day2:低碳日，以半流食為主
早餐優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+維生素
如：全麥面包+牛奶+草莓 或燕麥粥+雞蛋+藍(lán)莓
午餐蛋白質(zhì)+膳食纖維
如：雞腿+綠葉蔬菜 或魚(yú)蝦+菌類(lèi)蔬菜
晚餐蛋白質(zhì)+膳食纖維哦
如：雞蛋或牛奶+黃瓜 圣女果 或雞蛋豆腐湯
??Day3:中碳日，營(yíng)養(yǎng)均衡，恢復(fù)飲食
早餐優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+維生素
如：全麥面包+牛奶+蘋(píng)果 或+雞蛋+黑咖啡
午餐碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
如：玉米+魚(yú)肉+綠葉蔬菜 或香菇炒肉
晚餐蛋白質(zhì)+膳食纖維
如：牛肉+綠葉蔬菜
小tips：
1.可依據(jù)個(gè)人口味調(diào)整蛋白質(zhì)和蔬菜的量，要低碳水
2.加餐要放在兩餐之間，以蛋白質(zhì)蔬菜為主

相關(guān)知識(shí)

暴食后如何快速恢復(fù)體重干貨秘?總結(jié)分享！
十天輕斷食詳細(xì)食譜?問(wèn)題匯總?復(fù)食食譜
一天瘦1.4斤?液斷減肥法分享，純干貨
10天牛奶減肥?8天復(fù)食總結(jié)來(lái)啦
一個(gè)月減重 10 斤的純干貨分享
懶人減重38斤！純干貨分享
三天液斷瘦6斤?就是如此簡(jiǎn)單??
小基數(shù)三天瘦3.4斤的清腸食譜，大餐后補(bǔ)救??
7天低卡三明治減脂食譜，吃貨必備
減肥干貨｜入秋輕斷食食譜 七天減掉10斤??

網(wǎng)址: 三天液斷清腸總結(jié)?復(fù)食食譜｜純干貨分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview1277643.html