暴食后如何快速恢復(fù)體重干貨秘?總結(jié)分享?。?！
情況說明：當(dāng)時(shí)具體吃了啥吃了多少可以看前幾篇筆記哦～好好吃飯正常吃飯兩天后各圍度已恢復(fù)～
??方法首先總結(jié)一句：好好吃飯！正常飲食！不要斷食！

??一天的安排：
1??早起喝一杯溫開水/黑咖啡/茶水消水腫
2??進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)，不需要太劇烈，動(dòng)起來準(zhǔn)沒錯(cuò)
3??三餐可采取16?8輕斷食法
4??就是好好吃飯，可以比平時(shí)少吃一點(diǎn)但是不能不吃！我這幾天是想吃什么吃什么，但是明顯早餐晚餐比之前有所控制了，安排得更干凈健康了。
5??多喝水?。?！促進(jìn)新陳代謝！消水腫！

推薦這樣吃：
?早餐：牛奶/豆?jié){/咖啡?雞蛋?全麥面包?水果/蔬菜
?午餐：一拳米飯?一葷一素
?晚餐：半拳米飯?一葷一素

????最重要的！調(diào)整心態(tài)！不要焦慮，首先你要知道任何人都會(huì)嘴饞吃多，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就說自己暴食！吃多后不要斷食！好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)一定很快恢復(fù)，斷食只會(huì)讓你陷入暴食斷食的惡性循環(huán)，真的特別折磨人?。?！希望大家都聽句勸！我都親身證明了你們還不相信嗎哈哈哈哈哈哈

2023-12-13 14:09

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