維生素礦物質(zhì)別亂補?早點看到這篇就好了
是不是經(jīng)常買了一堆補品盲目補充？特別是買了復合維生素保養(yǎng)品來備孕和提高抵抗的小伙伴。
補劑的劑量尤其是維生素和礦物質(zhì)都有推薦的范圍。攝入量過低可能導致營養(yǎng)缺乏，身體營養(yǎng)跟不上
但是攝入量過高也會導致很多不良反應。

很多商家只顧著把產(chǎn)品銷售出去，但是不會告知你是不是真的適合？那么成年人每日必需的維生素和礦物質(zhì)推薦攝入量和耐受量是多少呢？

圖表中的量是所有飲食中都可以提供的，包括日常飲食和補劑。如果日常飲食中沒辦法做到均衡的，可以選擇市面上的補劑進行補充。如果是身體出現(xiàn)了癥狀，那需要的量會比推薦的量更多，因為身體是出現(xiàn)了缺乏的狀況，建議咨詢專業(yè)人士或者營養(yǎng)師意見。
?維生素A（μgRAE/d）
男800女700耐受3000
?維生素C（mg/d）
男100女100耐受2000
?維生素D（μg/d）
男10女10耐受50
?維生素E（mgα-TE/d）
男14女14耐受700
?維生素K（μg/d）
男80女80
?維生素B1（mg/d）
男1.4女1.2
?維生素B2（mg/d）
男1.4女1.2
?煙酸/維生素B3（mg/d）
男15女12耐受35
?泛酸/維生素B5（mg/d）
男5 女5
?維生素B6（mg/d）
男1.4女1.4耐受60
?維生素B12（μg/d）
男2.4女2.4
?葉酸B9（μgDFE/d）e
男400女400耐受1000
?生物素B7（μg/d）
男40女40
?鈣（mg/d）
男800女800耐受2000
?銅（mg/d）
男0.8女0.8耐受8
?鐵（mg/d）
男12女20耐受42
?鎂（mg/d）
男330女330
?錳（mg/d）
男4.5女4.5耐受11
?硒（μg/d）
男60女60耐受400
?鋅（mg/d）
男12.5女7.5耐受40

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