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在懷孕之前有人告訴我這些就好了?????

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:05

在懷孕之前有人告訴我這些就好了?????
在沒有懷孕之前真的不知道這些！因?yàn)闆]懷孕根本就沒關(guān)注這方面的，
這些都是作為一個(gè)二胎媽媽總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，真的有用，備孕懷孕快快碼?。?p> 雞蛋每天1-2個(gè)
補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白，一定要煮熟。
牛奶每天300-500ml
每天1-2瓶即300-500g，和鈣分開喝。
蘋果可以多吃，整個(gè)孕期都可以吃
蘋果中的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)對孕媽很友好
蔬菜每天300g-500g
(深色蔬菜2/3以上）

魚蝦一周1次
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，長胎不長肉。

牛肉一周吃2次
長胎不長肉，預(yù)防缺鐵性貧血

瘦肉
孕早期每天40-75g、孕中晚期75-100g

動(dòng)物血/肝臟
孕中晚期每周1-2次，每次25-50g，補(bǔ)鐵。

骨頭湯
孕期少喝，脂肪含量高

絕不吃
未煮熟的肉類/海鮮，酒和含酒精的飲品

葉酸
孕前3個(gè)月，吃到孕3月（隨餐或飯
后，不和VC同吃）防止胎兒神經(jīng)管缺陷，可以先查葉酸代謝根據(jù)自身情況補(bǔ)充劑量多少

鈣片
孕4個(gè)月開始，容易缺鈣、腿抽筋，要多吃含鈣豐富的食物，食補(bǔ)不夠就要補(bǔ)充鈣劑（晚飯后半小時(shí)吃，不和牛奶同吃)

DHA
孕4-5個(gè)月是胎兒腦部發(fā)育的黃金時(shí)期，優(yōu)先食補(bǔ)，食補(bǔ)不夠再用補(bǔ)充劑（飯后1小時(shí)吃）

鐵
6個(gè)月開始吃，優(yōu)先食補(bǔ)，
最佳服用時(shí)間兩餐之間，不和鈣同吃。

核桃
核桃16周開始吃，每日3顆。
核桃仁中的亞油酸和DHA是胎兒大腦和
視力發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分。

睡姿
孕早期沒有要求，舒服就好，
孕中期左右側(cè)臥交替，盡量不仰睡，
孕晚期左側(cè)臥。