孕期維生素千萬不要亂吃?看這篇就夠啦??
?孕期重要的營養(yǎng)素
??葉酸
??補鐵
??補鈣
??補鋅
??補碘
??DHA和EPA
?孕期應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
孕中期和孕后期蛋白質(zhì)需要70克和85克。
一日三餐的主食提供50克蛋白質(zhì)（每天吃主食300~500克，大約可提供50克蛋白質(zhì)）
早餐提供13.5克蛋白質(zhì)（1盒250毫升的純牛奶或等量酸奶，可提供7.5克蛋白質(zhì)；1個煮雞蛋，可提供6克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）
午餐提供24克蛋白質(zhì)（50克瘦肉可提供約10克蛋白質(zhì)，120克北豆腐或30克豆腐皮可提供14克蛋白質(zhì)）
晚餐提供18克蛋白質(zhì)（100克魚可以提供18克蛋日質(zhì)）
以上食物提供的蛋白質(zhì)加起來有105.5克，再加上蔬菜、水果、堅果中少量蛋日質(zhì)，完全滿足孕期需求，不用再補蛋白質(zhì)強化食品。
?飲食誤區(qū)
??誤區(qū)一：大吃特吃、大補特補
大吃大補，體重增長太快并不好。關(guān)鍵在合理膳食，營養(yǎng)攝人補充和均衡，不是吃得越多越好。

孕期對胰島素的敏感性有所下降，有高血糖傾向，過量飲食，尤其是高糖飲食，容易妊娠期糖尿病。
胎兒也不是長得越快越重越好，巨大兒的心臟畸形比例＞正常體重兒，長大后患肥胖癥的概率較高，是糖尿病、高血壓的高發(fā)人群。還會導(dǎo)致難產(chǎn)，子宮過度膨脹不利于產(chǎn)后身材恢復(fù)
??誤區(qū)二：
??螃蟹：富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用對人體無害。但需烹飪熟，高血脂、高血壓、糖尿病的孕婦少吃或不吃。
??醬油：不敢吃醬油，巧克力，喝咖啡和茶，怕孩子皮膚變黑。事實上皮膚的顏色是由遺傳基因決定的，飲食不會對寶寶膚色產(chǎn)生影響。
可以喝點淡茶，但不能喝濃茶和咖啡，過量咖啡因會導(dǎo)致胎兒生長緩慢或流產(chǎn)。醬油中含一定量鹽，要注意避免攝人過多鹽。巧克力可適量吃，但不要吃添加物過多的巧克力，黑巧比較好。
??冰淇淋
很多孕媽不敢吃冰冷的食物，怕涼氣會傳給胎兒，導(dǎo)致流產(chǎn)。實際上再涼的食物，都會被胃“焙熱”，涼氣也根本到達不了子宮。但冰淇淋含有較多的脂肪、糖等高能量物質(zhì)，吃太多容易胖，淺嘗輒止就好！
??西瓜
說西瓜容易造成宮寒流產(chǎn)。很多在孕期都會出現(xiàn)出血癥狀，但出血跟胚胎或者子宮關(guān)系更大一些，和吃西瓜真是不沾邊。但西瓜中糖分多，吃200克西瓜的熱量相當于一碗米飯。

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