春節(jié)健身指南：臀腿塑型與瘦腿計劃
?♀?想要翹臀，深蹲是關(guān)鍵！在開始訓(xùn)練前，推薦在小破站搜索“深蹲教學(xué)”，先學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作。練習(xí)時速度可以放慢，數(shù)量少一點，但動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易受傷哦！

?♀?帕梅拉的瘦腿計劃非常適合初學(xué)者，因為她的大部分燃脂操都包含深蹲動作。通過這個計劃打好臀腿力量基礎(chǔ)，可以更自由地選擇其他課程。

?♀?20分鐘的全臀塑型課程可以在后期單獨練習(xí)，強(qiáng)度非常大，效果顯著。

?♀?10分鐘的彈力帶課程主要鍛煉側(cè)臀，但建議在臀腿力量較強(qiáng)時再開始練習(xí)，否則可能會堅持不到一半就累了。

?♀?初期練習(xí)時，我嘗試了2個多月的“帕梅拉瘦腿計劃”，大約3輪。第一輪時斷時續(xù)，因為飲食不當(dāng)，身體出現(xiàn)了抵觸心理。后來我開始調(diào)整飲食，練前30分鐘吃碳水，練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和牛奶。第二輪時，身體和心理都不再排斥運動，習(xí)慣逐漸養(yǎng)成。第三輪時體能開始提升，所以我開始嘗試其他內(nèi)容?，F(xiàn)在主要練習(xí)10+20分鐘的臀部課程，平時的燃脂操也會順便練臀。

?♀?臀部和大腿力量增強(qiáng)后，小腿自然會變瘦。因為行走時不再只依賴小腿的力量，而是有大腿和臀部的輔助發(fā)力，小腿肌肉會逐漸減少。隨著體脂的降低，全身都會變得更加苗條。加油，堅持練習(xí)吧！

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