♀?臀腿塑型瑜伽課程排課指南♂?
今日團課排課思路分享：
1?? 足弓建立與腳趾抓地力訓練，為接下來的動作打好基礎(chǔ)。
2?? 腘繩肌拉伸，放松腿部肌肉，為接下來的動作做好準備。
3?? 熱身環(huán)節(jié)，通過拜日式讓會員們逐漸活躍起來，適應(yīng)接下來的動作。
4?? 臀肌離心運動，強化臀部肌肉，提升臀部線條。
5?? 髂腰肌強化，進一步增強臀部肌肉力量。
6?? 腿部力量強化，提升整體力量感。
7?? 腘繩肌再次拉伸，半神猴姿勢，深度放松腿部肌肉。
8?? 繼續(xù)練習臀肌收縮，加強臀部線條的塑造。
9?? 最后，進行拉伸與休息術(shù)，讓會員們放松身心。

體式可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整，本節(jié)課主要側(cè)重于臀部練習。根據(jù)會員的實際情況，可以適當?shù)剡M行刪減。

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