♀?臀腿塑型瑜伽課程排課指南♂?
今日?qǐng)F(tuán)課排課思路分享：
1?? 足弓建立與腳趾抓地力訓(xùn)練，為接下來(lái)的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
2?? 腘繩肌拉伸，放松腿部肌肉，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。
3?? 熱身環(huán)節(jié)，通過(guò)拜日式讓會(huì)員們逐漸活躍起來(lái)，適應(yīng)接下來(lái)的動(dòng)作。
4?? 臀肌離心運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化臀部肌肉，提升臀部線(xiàn)條。
5?? 髂腰肌強(qiáng)化，進(jìn)一步增強(qiáng)臀部肌肉力量。
6?? 腿部力量強(qiáng)化，提升整體力量感。
7?? 腘繩肌再次拉伸，半神猴姿勢(shì)，深度放松腿部肌肉。
8?? 繼續(xù)練習(xí)臀肌收縮，加強(qiáng)臀部線(xiàn)條的塑造。
9?? 最后，進(jìn)行拉伸與休息術(shù)，讓會(huì)員們放松身心。

體式可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，本節(jié)課主要側(cè)重于臀部練習(xí)。根據(jù)會(huì)員的實(shí)際情況，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行刪減。

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