春天是萬物生長的季節(jié)，草長鶯飛，一片生機勃勃的景象。很多家長都希望孩子在春季“追高”。 那么，如何才能讓孩子在長高的同時不長胖呢？

春季正是“追高季”

一年四季里，孩子身高的增長速度不同，春季增長最快。

維生素D合成增加。經(jīng)過漫長的冬季，春天陽光明媚，孩子外出活動明顯增加，陽光中的紫外線也逐漸增強，有助于機體合成維生素D，從而促進機體對于鈣、磷的吸收，給骨骼生長提供更多的原料，促進身高增長。

基礎(chǔ)代謝增強。春季氣候溫暖宜人，和冬季相比，機體的基礎(chǔ)代謝率可提高5%～10%，由此加快蛋白質(zhì)合成與細胞更新。另外，消化酶在逐漸溫暖的環(huán)境下活性增強，有利于食物的消化吸收，機體對蛋白質(zhì)和鈣等骨骼生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)的利用率也顯著提升。

運動量增加。孩子春季戶外活動時間通常比冬季長，尤其體現(xiàn)在跳躍、奔跑類型的縱向下肢運動。運動不僅可以促進孩子骨骼生長，還可以促進生長激素分泌。如中等強度運動可以使生長激素的分泌量比靜坐時增加2～3倍。

如何長高不長膘

長高，是骨骼增長，由骨骼的長度決定，測量指標是身高。

長膘，即長胖，是體重的過度增加。體重包含的內(nèi)容非常復(fù)雜，有骨骼、肌肉、內(nèi)臟、脂肪、血液、皮膚等。除了脂肪，機體其他的重量部分統(tǒng)稱為瘦體質(zhì)組織。

長胖，實際上是脂肪組織增長過多，主要和機體攝入過多高糖、高脂肪、高能量的食物有關(guān)，它會導(dǎo)致骨齡加速發(fā)育，影響孩子的成年身高。

長高的基礎(chǔ)是骨骼增長。骨骼的主要成分是鈣磷和蛋白質(zhì)，骨骼生長需要的營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。 也就是說，促進身高增長的食物，主要是富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，包括奶類、肉類、蛋類。

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監(jiān)測身高和體重是關(guān)鍵

學(xué)齡兒童正常的生長速度是每年身高增長5～7厘米、體重增長1～2千克。

定期監(jiān)測孩子的身高和體重，就能清楚地了解孩子的身高增長速度是否達標，體重增長速度是否超標。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高增長緩慢或者體重增長過快，家長就要及時采取相應(yīng)的措施進行干預(yù)。

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合理飲食

孩子長高不長胖的飲食原則是，在平衡膳食和食物多樣化的基礎(chǔ)上，每天的食物要包括蛋白質(zhì)、蔬菜和主食。

保障長高的食物，如每天喝奶500毫升、吃一個雞蛋、吃50克肉類，適當(dāng)補充維生素A、維生素D和鈣劑。

控制長胖的食物，如少吃油炸食品、甜食、甜飲料，適當(dāng)控制主食的進食量，水果也不宜吃太多。

在飲食行為方面，每餐進食不宜過多，進食時要細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

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保持健康的生活方式

孩子保證足夠的睡眠和適量運動，是長高不長胖的健康生活方式。

學(xué)齡兒童每天要保證8～9小時的高質(zhì)量睡眠，盡量在22時之前入睡。孩子吃晚餐不宜太晚，最好在19時30分左右結(jié)束，睡前不宜進食，空腹睡覺有利于生長激素的分泌。

此外，孩子每天堅持2小時以上的運動量，最好選擇跳繩、跑步、打球等縱向跳躍類運動，這類運動更有利于身高增長。

來源：學(xué)生健康報

文： 錦州醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院 蔣籽言、北京東區(qū)兒童醫(yī)院 蔣競雄

策劃：張燦燦

編輯：李君 李詩堯

校對：楊真宇

審核： 秦明睿徐秉楠 返回搜狐，查看更多