每天應(yīng)攝入多少毫升水

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

一個人的水平衡處于動態(tài)平衡狀態(tài)，每天攝入和排出的水分保持平衡。水的來源包括飲水、食物中的水分和代謝過程中產(chǎn)生的水分。每日應(yīng)該飲用的水量取決于個人的體重、年齡、性別、氣候條件和活動量等多種因素。一般來說，成年人每天建議攝入約2000-2500毫升的水。

成年人的每日飲水量通常在1000-1300毫升之間波動，食物中的水分約為700-900毫升。此外，糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化生成的水被稱為代謝水，每天約為300毫升（每100克糖氧化產(chǎn)生60毫升水，每100克脂肪可產(chǎn)生107毫升水，每100克蛋白質(zhì)可產(chǎn)生41毫升水）。

總之，每天攝入足夠的水分有助于保持身體健康，但要避免過量飲水，以免引發(fā)水中毒等問題。如果需要詳細了解自己的飲水需求，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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