一般成人每天攝入水果多少克
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一般成人每天攝入水果多少克
2023年6月8日
陳文珍副主任醫(yī)師神經(jīng)科
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
三甲 | 全國第4
百度健康內(nèi)容審核團隊優(yōu)選
一般成人每天攝入水果200-350克。
水果與蔬菜都是平衡膳食的主要組成部分,新鮮的水果富含維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)和植物化學素等豐富的營養(yǎng)成分。水果中的可溶性膳食纖維能夠增加飽腹感、促進腸道蠕動、保護腸道健康;水果是富含維生素C最豐富的食物之一,每日攝入一定量的水果就能夠達到我們機體每日對維生素C的需求量;同時水果中含有的黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)、香豆素等植物化學素對我們的健康起促進作用。
雖然水果對我們的身體健康有很多益處,但是我們也要控制每日攝入量,《中國居民膳食指南2016》建議:每日新鮮水果的攝入量為200~350g。因為水果富含果糖和葡萄糖,過量攝入會增加糖的攝入量,糖過量攝入是導致機體出現(xiàn)肥胖的因素之一,而肥胖又是內(nèi)分泌、心血管等疾病發(fā)生的誘因之一。同時對于腸胃功能較差的人群,過量攝入容易引起消化不良。所以無論是減肥人群、糖尿病人群還是普通人群一定要控制每日水果的攝入量。
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