4個動作提高睡眠質量

　　推腹

　　現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

　　梳頭

　　梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。專家認為，中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。

　　捶后背

　　手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

　　泡澡

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃-40℃為宜。泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　經(jīng)常睡不好有這些危害

　　心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　容易感染疾?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

　　容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。

　　視線不良：睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)過多夜間排尿量的問題，必須頻繁地上廁所。

　　頭痛：一般的情況下，睡眠不足的人都會出現(xiàn)頭痛的情況的，這是一種比較常見的情況的。

　　體重增加：睡眠不足還有可能會導致體重的增加的，因為睡眠不足就會導致食欲的增加，就會容易食用一些高熱量的食物的。

（責任編輯：吳紫蝶）

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