經(jīng)常睡不好小心出現(xiàn)這些害處

　　視線不良：睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　心臟疾病：根據(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

　　尿液變多：當(dāng)人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)過多夜間排尿量的問題，必須頻繁地上廁所。

　　頭痛：一般的情況下，睡眠不足的人都會出現(xiàn)頭痛的情況的，這是一種比較常見的情況的。

　　體重增加：睡眠不足還有可能會導(dǎo)致體重的增加的，因?yàn)樗卟蛔憔蜁?dǎo)致食欲的增加，就會容易食用一些高熱量的食物的。

　　容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

　　睡不好不如試試這樣做

　　睡前揉揉神門穴

　　神門穴在哪里呢？神門穴在手腕的部位，我們手腕處不是有三條橫紋嗎，神門穴就在第二條橫紋的位置，每天晚上睡覺之前，找到這個穴位，把一只手的拇指去揉另一手的神門穴大概30次，再換另一手，同樣的動作揉30次就可以了，幾天之后你會發(fā)現(xiàn)不用數(shù)綿羊你也可以睡的很香了。

　　睡覺前別緊張

　　有的人在睡前心情不太好，而且睡前看了過多的或是過長時間的電視劇，導(dǎo)致無法從劇情中抽身出來，讓你胡思亂想一通，睡前不要看打打殺殺的劇情，破案的電視劇也不建議看，還有盡可能的別上網(wǎng)，尤其是用手機(jī)刷朋友圈啊，刷微博，聊天什么的，更不要煲電話粥了，睡前煲電話粥會讓精神一直處于緊張狀態(tài)，就算結(jié)束通話了，精神還不能恢復(fù)平靜，所以電話聊天最好是有時間限制，免的時間太長睡不著。

　　別穿著衣服入睡

　　很多人忙了一天在外面，回來困的不行，倒頭就睡，衣服也不換，飯也不吃，這樣是不行的，如果穿著衣服睡覺，不僅睡不好，就算入睡之后睡眠質(zhì)量也不怎么樣，而且還很容易感冒，感冒了就會影響平時的生活，所以為了不讓感冒找上門，還是回到家后洗洗換上舒服的睡衣再睡吧。

　　適當(dāng)?shù)陌殉酝盹埖臅r間提前一點(diǎn)

　　有的人忙著工作，忙著其他事情，到吃晚飯的時候就已經(jīng)八九點(diǎn)了，這個時候吃晚飯算是比較晚的了，吃完馬上入睡對身體不好，不利于消化，所以如果想睡個好覺，那么把晚餐時間提前一點(diǎn)吧，五六點(diǎn)左右最好了，還有晚飯盡量別吃一些流質(zhì)食物，比如粥之類的，這樣睡前就餓的前胸貼后背了，睡前的兩個小時內(nèi)盡量不要喝水，水喝多了容易起夜，睡的也不香甜。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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