這些事情會讓睡眠質(zhì)量變差

　　玩電子產(chǎn)品

　　手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了生活里的必需品，很多人在被窩里還會拿著手機(jī)跟朋友聊天或者刷刷社交軟件，但是你要知道，睡前玩電子產(chǎn)品在很大的程度上會影響睡眠質(zhì)量，而且這種做法也會對眼睛造成傷害。

　　喝茶喝咖啡

　　老人們喜歡喝茶，年輕人則偏愛咖啡一點(diǎn)，但是在晚上喝茶、喝咖啡是導(dǎo)致我們?nèi)胨щy的一個原因。這是因?yàn)椴韪Х壤锒己凶尵衽d奮的因子，建議人們在睡前別再喝茶、喝咖啡了，夜晚適合喝點(diǎn)安撫心神、讓情緒變得平緩的飲品。

　　情緒負(fù)能量

　　上面我們也有提到，睡前最好讓自己的情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才能睡得更好更香。有研究表明，睡前出現(xiàn)負(fù)面情緒時是會把這些不良情緒也帶到睡夢中的，如果長期處于這種狀態(tài)下入睡，那么人體也會老得更快。

　　吃得太飽或者饑餓

　　中醫(yī)有句話說“胃不和則臥不安”，我們也經(jīng)常建議大家在晚上不要吃得太飽，否則會加重胃部的負(fù)擔(dān)，但其實(shí)如果我們是餓著肚子入睡的，那么也會影響到睡眠質(zhì)量，所以晚上進(jìn)食的用量一定要把握好。

　　室內(nèi)溫度太高

　　進(jìn)入冬季以后，許多地區(qū)都開啟了“暖氣模式”，此時很多人都會把室溫調(diào)高一些，但其實(shí)晚上睡覺時應(yīng)該“降降溫”，專家認(rèn)為，室內(nèi)溫度太高也會影響睡眠質(zhì)量，最適宜睡覺的室溫應(yīng)該維持在20攝氏度左右最佳。

　　環(huán)境過于吵鬧

　　有人能在嘈雜的環(huán)境里睡著，但大多數(shù)人還是需要一個安靜點(diǎn)睡眠環(huán)境。如果你需要在一個特別安靜的環(huán)境下才能入睡，那么建議你把臥室里會發(fā)出雜音的物品搬出去，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量會高出許多。

　　用腦過度

　　接近農(nóng)歷年年底，許多上班族都會忙到睡覺時才會停止工作，有人說，忙完之后再去睡覺不是可以睡得更好嗎？但其實(shí)用腦過度、極度疲勞的情況下入睡反而會睡不好，建議人們在忙完以后聽聽音樂或者泡個澡來放松身體以及腦部，這樣做之后再睡覺會睡得更香。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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