睡太久對身體也不好

　　我們常說，每天要睡滿8小時才是最健康的，但是由于很多朋友在睡覺時會出現(xiàn)多夢、起夜等睡不好的情況，于是會在周末或者休息日延長睡眠時間來補覺，但是你知道嗎？這樣做并非是最健康的睡眠方法。

　　專家表示，人們的睡眠時間并非越長越好，也不是每個人都要睡夠8小時。那么人們到底要睡多久呢？據(jù)了解，根據(jù)每個人的體質(zhì)、工種等來劃分的話，有的人每天要睡到10個小時對身體才是最健康的，而有的人甚至不用睡滿6小時就可以，不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。

　　其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質(zhì)量，那么在生活里我們應該如何提高睡眠質(zhì)量呢？今天就來看看專家怎么說。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁

　　晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽煙的人都會出現(xiàn)睡不好的情況，這是因為咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用，大量攝入這些食物會對入睡產(chǎn)生影響，也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。

　　2、睡眠時的環(huán)境很重要

　　室內(nèi)環(huán)境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣濕度是否舒適等問題都對睡眠起著至關(guān)重要的作用，想要睡個好覺，那么就要把睡眠環(huán)境調(diào)到最佳的狀態(tài)，也就是讓自己感到最舒服的狀態(tài)，這樣才能睡個好覺。

　　3、養(yǎng)成良好的床上習慣

　　現(xiàn)代人都會在床上玩手機或者邊吃零食邊追劇，但是你知道嗎？用來睡覺的床是千萬不能做這些事情的，否則會對睡眠產(chǎn)生一定的影響，人們要避免在床上做一些與睡眠無關(guān)的事情，建議在有睡意的時候才上床。

　　睡不好可以吃這些食物

　　一杯溫牛奶

　　如果你長期難以入睡，那么建議在睡前熱一杯牛奶起來喝，溫牛奶可以起到促進睡眠的作用，而且牛奶里的營養(yǎng)物質(zhì)還會讓你感到身心放松，這也有利于入睡。

　　一碗蓮子湯

　　在中醫(yī)上，蓮子有安神、養(yǎng)血的作用，當你心煩意亂睡不著的時候，不如喝一碗蓮子湯，蓮子能有效安眠，也可能讓你睡得更好。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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