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辣媽減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 21:26

　　很多家庭主婦都在抱怨身材一天天變胖，卻沒有時間可以瘦身，難道家庭主婦就不能變辣媽嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了辣媽減肥方法。

　　辣媽減肥方法有哪些

　　1、踮腳：

　　洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

　　2、單腿：

　　站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3、彎腰：

　　洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲：

　　將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、轉(zhuǎn)腰：

　　洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

　　6、轉(zhuǎn)頭：

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。

　　7、手臂伸展：

　　拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

　　如何減肥輕松變成辣媽

　　1、進行有氧運動，以后進行筋力運動

　　最好先進行筋力運動，以后再進行有氧運動。至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。這個時候首先進行筋力運動，然后再進行有氧運動的話，進行筋力運動的時候，運用脂肪以外的能量，之后再進行有氧運動，脂肪就會轉(zhuǎn)化為能量，所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。

　　2、連喝水都會長肉的體質(zhì)

　　怎么連喝水都長肉呢。只是喝水的話，也是有最佳時間的。因為吃飯前后喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率，所以胰島素會過量分泌。這個胰島素會使脂肪堆積，引起各種問題。因此，飯前30分鐘開始到飯后1小時以內(nèi)最好不要大量喝水。

　　3、吃飽的狀態(tài)下做腹部減肥運動也沒有效果

　　飯后2小時之前無論如何運動，脂肪也是很難被消耗掉的。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯后2小時才會分泌?？梢云鸬饺紵咀饔玫囊雀哐撬仫埡?小時之后才會分泌。最佳的運動時間是空腹的時候，如果空腹的時候運動感覺費力的話，就在飯后至少2小時左右運動。但是正在哺乳期的產(chǎn)婦最好不要在空腹的時候運動。

　　4、身上的肉好像都浮腫了

　　產(chǎn)后肥胖70%是坐月子的時候發(fā)生的。肥胖產(chǎn)婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產(chǎn)生的。因此為了預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生，坐月子時候的浮腫護理是非常重要的。一般來說產(chǎn)后3周左右，浮腫就差不多會消退了。但是即使過了6周體重還沒有任何變化，手腳還有腫脹的感覺的話就不是產(chǎn)后浮腫了。這個時候就要正式地投入到產(chǎn)后減肥中來了。

　　5、胳膊很瘦，只是小腹突出，這樣精瘦體質(zhì)的人很容易減肥

　　局部肥胖的人比起整體肥胖的人，肚子上的肉更難減下去。易瘦體質(zhì)但局部肥胖的人應(yīng)該減少體脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目標(biāo)定在減重上面，而要放在縮小腰圍上。一周進行5-6次有氧運動，每次最好進行30-40分鐘。

　　6、短時間減重是最好的減肥方法

　　單一的飲食減肥是降低基礎(chǔ)代謝量的主犯。很多媽媽經(jīng)常為了減肥而經(jīng)常只選擇吃香蕉，西紅柿，豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纖維，會在胃和腸子里面堆積，造成便秘和代謝異常。西紅柿的卡路里含量低，富含豐富的維他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。豆腐富含蛋白質(zhì)，卡路里含量低但是食用纖維不足，容易引起便秘。
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