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哺乳期減肥方法 2招教你輕松做辣媽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:40

　　哺乳期減肥方法，有些媽媽會將懷孕期間形成的大補特補的習(xí)慣延續(xù)在哺乳期，當(dāng)哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?本專題主要告訴你哺乳期的減肥方式，以及注意事項，讓你成為健康的辣媽。

　　哺乳期如何減肥

　　首先，節(jié)食和藥物減肥是不可取的，因為在哺乳期新媽媽的體質(zhì)還關(guān)系到自己寶寶的健康。運動減肥是最健康的方式，但是如何運動以及運動的方式和強度，都必須在一個合理的范疇。

　　哺乳期減肥最佳運動：散步

　　散步行走是產(chǎn)后哺乳期形體恢復(fù)階段的最佳運動，最好能穿上形體訓(xùn)練鞋，由于是負跟的，穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，對恢復(fù)挺拔體態(tài)大為有益。在小腹得到鍛煉的同時，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，是哺乳期效果最好最健康的塑身方法，對身體有益無害。

　　哺乳期合理飲食且細嚼慢咽

　　注意合理飲食：吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。少食多餐，每頓不要吃太飽。

　　細嚼慢咽，給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。

　　溫馨提示：哺乳期減肥關(guān)系到您寶寶的健康，為了給孩子一個健康的開始，新媽媽每周減重不宜超過0.5公斤，每日熱量攝取不得低于1800大卡。

　　專家觀點：

　　一般新媽媽生完寶寶后都會有不同程度的發(fā)胖，這種情況很正常。產(chǎn)后減肥應(yīng)及早但也不能過激，特別是剖腹產(chǎn)女性，在哺乳期要確認自己身體恢復(fù)正常，能下地行走，日常生活能夠自理，初期不宜劇烈運動。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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