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哺乳期減肥方法 2招教你輕松做辣媽

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 01:40

  哺乳期減肥方法,有些媽媽會(huì)將懷孕期間形成的大補(bǔ)特補(bǔ)的習(xí)慣延續(xù)在哺乳期,當(dāng)哺乳期一過,超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?本專題主要告訴你哺乳期的減肥方式,以及注意事項(xiàng),讓你成為健康的辣媽。

  哺乳期如何減肥

  首先,節(jié)食和藥物減肥是不可取的,因?yàn)樵诓溉槠谛聥寢尩捏w質(zhì)還關(guān)系到自己寶寶的健康。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方式,但是如何運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度,都必須在一個(gè)合理的范疇。

  哺乳期減肥最佳運(yùn)動(dòng):散步

  散步行走是產(chǎn)后哺乳期形體恢復(fù)階段的最佳運(yùn)動(dòng),最好能穿上形體訓(xùn)練鞋,由于是負(fù)跟的,穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾,提臀收腹,對(duì)恢復(fù)挺拔體態(tài)大為有益。在小腹得到鍛煉的同時(shí),還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),是哺乳期效果最好最健康的塑身方法,對(duì)身體有益無害。

  哺乳期合理飲食且細(xì)嚼慢咽

  注意合理飲食:吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。少食多餐,每頓不要吃太飽。

  細(xì)嚼慢咽,給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積。

  溫馨提示:哺乳期減肥關(guān)系到您寶寶的健康,為了給孩子一個(gè)健康的開始,新媽媽每周減重不宜超過0.5公斤,每日熱量攝取不得低于1800大卡。

  專家觀點(diǎn):

  一般新媽媽生完寶寶后都會(huì)有不同程度的發(fā)胖,這種情況很正常。產(chǎn)后減肥應(yīng)及早但也不能過激,特別是剖腹產(chǎn)女性,在哺乳期要確認(rèn)自己身體恢復(fù)正常,能下地行走,日常生活能夠自理,初期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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