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哺乳期減肥方法 2招教你輕松做辣媽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:40

　　哺乳期減肥方法，有些媽媽會(huì)將懷孕期間形成的大補(bǔ)特補(bǔ)的習(xí)慣延續(xù)在哺乳期，當(dāng)哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?本專題主要告訴你哺乳期的減肥方式，以及注意事項(xiàng)，讓你成為健康的辣媽。

　　哺乳期如何減肥

　　首先，節(jié)食和藥物減肥是不可取的，因?yàn)樵诓溉槠谛聥寢尩捏w質(zhì)還關(guān)系到自己寶寶的健康。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方式，但是如何運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，都必須在一個(gè)合理的范疇。

　　哺乳期減肥最佳運(yùn)動(dòng)：散步

　　散步行走是產(chǎn)后哺乳期形體恢復(fù)階段的最佳運(yùn)動(dòng)，最好能穿上形體訓(xùn)練鞋，由于是負(fù)跟的，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，對(duì)恢復(fù)挺拔體態(tài)大為有益。在小腹得到鍛煉的同時(shí)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是哺乳期效果最好最健康的塑身方法，對(duì)身體有益無害。

　　哺乳期合理飲食且細(xì)嚼慢咽

　　注意合理飲食：吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。少食多餐，每頓不要吃太飽。

　　細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。

　　溫馨提示：哺乳期減肥關(guān)系到您寶寶的健康，為了給孩子一個(gè)健康的開始，新媽媽每周減重不宜超過0.5公斤，每日熱量攝取不得低于1800大卡。

　　專家觀點(diǎn)：

　　一般新媽媽生完寶寶后都會(huì)有不同程度的發(fā)胖，這種情況很正常。產(chǎn)后減肥應(yīng)及早但也不能過激，特別是剖腹產(chǎn)女性，在哺乳期要確認(rèn)自己身體恢復(fù)正常，能下地行走，日常生活能夠自理，初期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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